Kalorit nousee ja lihaskin tarttuu

Heissan.

Offilta huutelen edelleen😎 kalorit nousee nyt huomenna semmosiin lukemiin missä ei ole aiemmin ollutkaan 😱 Jännittävää 😃 on niin yksilöllistä sekin kelle mikäkin kalorimäärä on suurta. Mulle yli 2000 kalorit alkaa olee jo saavutus koska mun aineenvaihdunnalla sellaisiin on ollut vaikea päästä kun paino nousee niin herkästi. Sitä miettii välillä liikaa mitä mikäkin kalorimäärä kropalle tekee mutta kun tekee parhaansa niin ei voi epäonnistua. Ja tällä tarkoitan sitä että ei saa syödä ohi!

Cheatmeal- oikeus mulla on kerran viikossa mutta pidätän oikeudet seuraavaksi 2 viikoksi koska haluan nähdä mitä paino alkaa sanoo isommista kaloreista.  Se nousee ja on pientä nousua tehnyt koko ajan.  Nyt täytyy olla jo vähän tarkkana jotta ei ala nousee liikaa😄! tähän toimii hyvin kaikki kromi- tyyppiset makean nälkää ehkäisevät valmisteet mm. –> http://voimaravinteet.fi/tuote/l-carnitine-complex-90-kapselia/ suosittelen kokeilemaan jos yhtään tuntuu siltä että on vaikea pysyä makeasta erossa✌

Nauttikaa hyvistä ilmaista vielä kun niitä on saatavilla😎 tehokasta heinäkuuta💪

Terkuin Emilia

Lue lisää

Mitä juoda treenin aikana?

Onko sulle tuttua väsyminen kesken treenin? Tai huono olo? Tuntuu vaan ettei enää kulje ja vielä ois treeniä edessä. Usein tulee juotua palautusjuoma, mutta treenin aikana vaan vettä. Kannattaa kokeilla seuraavia jotta noilta ikäviltä jutuilta välttyisi.

Vietän salilla parisen tuntia joka treeni kertanani. Siihen sisältyy lämmittely, treeni ja verryttely. Itselläni on tällä hetkellä aika tiivis ja hikinen treeniohjelma, sillä sarjatauot pyrin pitämään alle minuutin mittaisena. Myös raskaita treenejä on kun tietyn kierron mukaan vedän viimeiset sarjat failureen ja teen mekaanisia pudotussarjoja.

Treenin aikana tarvii ehdottomasti nesteytystä, mutta hikisessä ja reippaassa treenissä tuntuu että pelkkä vesi ei aina riitä.

Itselleni on tullut tavaksi juoda treenin aikana palautusjuoman hiilihydraatit, lähinnä malton muodossa.  Nopeasti imeytyvä hiilihydraatti parantaa pumppia ja tosiaan antaa energiaa.  Itselle ei pelkkä malto aina riitä, vaan käytän helppoa sekoitusta – Activlabin NO Muscle Pump. Sekoituksessa on malton lisäksi myös muun muassa kreatiinia ja kofeiinia. Monesti tää on tuonut treeniin haluttua lisäpotkua ja jaksamista. Varsinkin jos työpäivän jälkeen menee treenille. 🙂

Myös kaikista lämpimimpinä päivinä hikoilee paljon, jolloin lisään myös ihan normaalia suolaa juomaveteen. Runsaasti hikoillessa suolaa tarvii ja se myös estää kramppeja yms. Lusikallinen suolaa vedessä ei oikeastaan treenin aikana edes maistu tai jos maistuu niin tuntuu olevan vaan parempaa kuin pelkkä vesi.

 

Lue lisää

Hiljaa hyvää tulee

Heissan.

Offilla on nyt oltu kuukauden pätkä ja tavoitteena nyt nostaa kaloreita ainakin 2000 asti.  Toivotaan että kroppa Jaksaa pyörittää isompia kaloreita 🙂 nyt on ollut pitkään pienemmät kalorit ja tuloksia ehkä vähän vaikea saada joten eletään toivossa että kroppa lähtee toimimaan isommilla kaloreilla.

Lisäravinteiden avulla jaksaa treenata. Treenin jälkeinen proteiinijuoma on tauolla mutta treenijuomia korostaa mm. EAA joka on nyt tarjouksessa 🙂 –> http://voimaravinteet.fi/tuote/eaa-xtra-4/

Toivotaan lämpöiset kelit loppukesäksi!

Terkuin Emilia

Lue lisää

Kevättä rinnassa😎

Mietteitä dieeteistä..

Aloitin syksyllä -16 kokeilemaan kisadieettiä joka sitten jäi helmikuussa -17 pois päiväjärjestyksestä. Olen kasaillut itseäni ja kehittänyt uusia tavoitteita tälle vuodelle.  Olen kasvanut tämän menneen vuoden aikana henkisesti paljon kun puhutaan urheilusta ja asioista joista luopuu urheilun takia. Olen muokannut parin viime vuoden aikana itselleni aivan erilaisen, uuden elämäntavan josta en halua enää luopua 🙂 kisalava Ei saa olla ainoa motivaation lähde kehon muokkaukseen koska mitä vaan voi tapahtua ennen lavalle nousua. Aloitin nyt itseäni varten kehon remontin uusilla ajatuksilla maaliskuussa jonka tarkoituksena korostaa elämänlaatua ja nähdä peilistä jotain sellaista mitä ei ole aikoihin nähnyt.

Nyt siis olen pienillä kaloreilla, kiristellen kroppaa kohti kesää. Tarkoituksena saada myös aineenvaihduntaa rullaamaan ja painoa putoamaan. Kesäkuussa aloitan ”oikean offin” pienemmällä elopainolla jolloin katse on visusti lihasten kasvussa ja vielä haaveissa olevalla kisalavalla jota kohti mennään. Kiire ei ole mihinkään.  🙂 kaloreita aloitetaan nostamaan ja kohta pääsen syömään 🙂

Miten pidän makeanhimon pois.. se ei ole helppoa 😀 trec nutrionin L-carnitine complex on hyvä vähentämään ruokahalua! On riittoisa! JA on nyt Alessa! Www.voimaravinteet.fi/tuote/l-carnitine-complex-90-kapselia

Keväisin terkuin: Emilia

–  –

Lue lisää

Näin seuraan kevään kisoja tällä kertaa

Hyvää pääsiäistä! Ja hei viikko(?!) enää Fitness Classiciin. Kevät rullaa kyllä vauhdilla eteenpäin. Viimeksi tulikin kirjoiteltua siitä miten kisakuume itselläkin nousee kun katsoo Fitness Classiciin valmistautuvia kisaajia. Koska en kisaa itse, oli ajatuksissa että seuraisin kisoja sitten katsomosta.

Viime vuoden kisat.

(lisää…)

Lue lisää

Kevään kisakuume

Kevät on monille aikaa, kun kevätflunssa iskee.  Myös pölylle allergiset kärsivät. Kevät tuo myös tietyille henkilöille ikävän oireen –  kisakuumeen. Sen aiheuttaa erityisesti tulevien kisaajien kisakuvat tageillä #Xweeksout ja #kohtikultsaa.. Se saa jälleen pohtimaan miksen tänä vuonna kisaa? Mitä mietteitä siitä jos aloittaisinkin pian kisadieetin?

(lisää…)

Lue lisää

Agmatiini – Paljon muuta kuin pumppituote

Agmatiini on metaboliitti L-Arginiinista. Tästä välittäjäaineesta on tullut tunnettu urheiluravitsemus piireissä hyvänä lihaspumppi aineena ”pre-workouttina”. Monissa asioissa Agmatiini menestyy missä Arginiini epäonnistuu. Ominaisuudeltaan agmatiini estää typpioxidin syntaasi ja käyttäjät kokevat paremman lihaspumpin. Yleensä nähdää suositusannoksia 500-1000mg ennen treeniä. Tämä on ihan kivaa ja hauskaa, mutta agmatiinin potentiaali on paljon laajempi kuin pelkkä pumppituote. Vaikka tutkimuksia ihmisillä on rajoitetun määrän, agmatiinilla on potentiaalia rasvanpoltossa, ravintoaineiden jakaamisessa, b-endorfiinin vapautuksessa, kipujen vähentämiseen ja ruokahalun säätelemisessä.

 

Rasvanpoltto
Harvoin kuulet Agmatiinin kehuttuna rasvanpoltto lisäravinteena, vaikka sillä voi olla laaja vaikutus ruuansultaukseen ja siihen liittyvät prosessit. 2014 tutkimuksessa missä tutkittiin tarkemmin agmatiinin metabolisia vaikutuksia, tutkijat huomasi lissäntyneitä cAMP tasoja, parempi PPAR aktivaatio, lisääntynyt rasvan oxidaatio ja kohonnutta mitokondrian toimintaa. Tämä siis rotissa jotka sai agmatiinia 55-75mg/kg/päivä juomavedessä,

Rotta-ryhmä jolle syötettiin korkeapitoista rasvan ruokavaliota, kokivat ~15% painon vähennys agmatiinilla. Nämä tulokset eivät ollut dieetin muutoksen avulla joten agmatiinilla oli suuri vaikutus painon suhteen. [1]

Ravintoaineiden jakaminen
On monia lisäravinteita, jotka kehutaan vaikuttavan ravintoaineiden jakamiseen. Ravintoaineiden jakamisessa on ideana se, että voit lisätä lihasten insuliini herkkyyttä ja näin ”työntää” ravintoaineita näihin soluihin, rasvasolujen sijaan. Kohonneen lihasten glukoosin saannin avullahan koemme lisääntynyttä lihasmassaa ja minimisoitu rasvan kertyminen. Tämähän on mitä haemme, onko se sitten hypokalorinen tai hyperkalorinen dieetti. Ongelmana on se että kaikkin nämä ”kehutut” lisäravinteet tähän apuun epäonnistuu just tässä, eli lisääntyvät glukoosin tarvetta sekä lihassoluihin että rasvasoluihin.

Mehän haluamme selektiivinen glukoosi tarve lihassoluihin. Olisiko Agmatiini avuksi?

B-endorfiinin vapautus voi auttaa luustolihasten glukoosin saantiin. Agmatiini, joka edesauttaa beta-endorfiinin vaputus, voi vaikuttaa ravintoaineiden jakamisessa. [2]

Paljon agmatiinin vaikutuksista ovat toissijaisia. Yksi näistä vaikutuksista on alentaa verensokeria, miksi jotkut voivat suositella agmatiini GDA’na (Glucose Disposal Agent). Tämän vuoksi jotkut ihmiset ottavat annoksen agmatiinia ennen nukkumaanmenoa. Ei vain ahdistusta lievittävän vaikutuksen takia, mutta myös alentuneen verensokerin takia, joka aiheuttaa vähentynyttä somatostatiinin vapautusta hypotalamuksessa, joka puolestaan ​​aiheuttaa paremmat kasvuhormonin pulssit läpi koko yön. Mutta endogeenisen hGH’n lisääminen luonnollisia menetelmiä käyttäen, ei todennäköisesti paljon vaikuta kehon koostumukseen – ei suoraan ainakaan.

 

Kiputilat
Vihdoinkin ihmisdataa! Tutkimus näyttää että 1,3g – 3,56g Agmatiinia päivittäin oli tehokas annos ”kiputilojen lievittämiseen”. [3]

Tämä, plus se mitä äsken opittiin agmatiinin vaikutuksista B-endorfiinin vapautuksessa, viittaa siihen että agmatiinilla on potentiaalia “kipulääkkeenä”. Huomaahan että vaikutukset kipujen lievittämisen ei ole paljon dokumetoitu ja vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Tämä voi olla lyhyen seerumin puliintumisajan ajan takia joka on noin 10minuuttia. Keskushermoston vaikutukset sen sijaan ovat noin 12 tuntia. [4]

 

Ruokahalu
Neuropeptiidi Y on neuropeptiidi joka stimuloi näläntunnetta. Neiropeptiidi Y ja Alpha 2 adrenoreseptoreilla toimivat suhteessa toisiinsa; jos a2-adrenoreseptorit aktivoituu, neuropeptiidi Y lisääntyy. Agmatiini on löydetty olevan a2-adrenoreseptori agonisti, ja näin olleen se voi lisätä ruokahalua. 1996 tutkimuksessa löydettiin todisteita että agmatiini lisäsi kalorista saantia tyydytetyissä rotissa mutta ei niissä mitkä tunsivat nälkää. [5] Johtopäätöksenä, jos rotat olivat maha täynnä, agmatiinin avulla he pystyivät syödä enemmän. Ei vaikuttanut nälkäisiin rottiin, eli ei lisääntynyt nälän tunnetta niissä.

 

Annostus
On monta tapaa miten ihmiset ovat nauttineet Agmatiinista. Sinä, tottakai, olet varmaan nautiskellut sitä ennen treeniä, jolloin annostus yleensä on 500-1000mg. Jotkut ylittävät tämän suosituksen tietysti, mutta en ole itse kokenut sen tarpeelliseksi.

Ennen hiilariannoksia on toinen vaihtoehto. 500mg ennen korkea pitoista hiilari-ateria.

Eniten mitä olen ottanut päivässä on 2g – en ole kokenut hyödylliseksi enempää. 1g ennen suuret hiilari ateriat ja g ennen treeniä, näin olen joskus annostellut mutta ei ole paljon suurempaa hyötyä huomattu kuin suositellut annokset. Jokaisella meillä varmaan eri kokemukset joten kommentoikaa miten itse olette käyttänyt ja mitä vaikutuksia olette huomanneet 🙂

 

Lähteet:
[1] http://www.jbc.org/content/early/201…44726.full.pdf
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19913596
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20447305
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15933157
[5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8884952
[6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25287313

Lue lisää

Sitruuna-vanilja proteiinipannarit

Heippa vaan! Piti jo eilen laittaa tästä teille tuleen mahtava herkkuvinkki, mutta kiitokset päivitysten en päässytkään tekemään postausta tänne. Mutta hei! Tässä se kuitenkin tulee; nimittäin herkullinen, proteiinipitoinen pannariohje. Ja ILMAN BANAANIA.

(lisää…)

Lue lisää

Kun tulee vastoinkäymisiä? -Emilia Pirskanen-

Heippa ! Kisadieettiä on yli puolet takana ja alkuvuodesta alkaen dieettiäni on varjostanut kummallinen nestekertymä joka näkyy vaa’assa viikko toisen jälkeen. TuloKsia on ollut vaikea saada yli kuukauteen, mikä mättää? Lääkäri sanoo kaikkien arvojen olevan täydelliset. Jes kilpparikin mukana vielä🤗 sitten sieltä tulee se ”mutta”. Lääkäri toteaa että mulla olisi gluteeniongelmaa. Gluteeniarvot paukkui ihan pilvissä.

Valmentajalle infottu että gluteeniton ruokavalio tulisi olla  nyt tästä lähtien. Ikävintä tässä on se että suolen tulehdustila vie aikaa toipumiseen ja nesteetkään ei ihan heti lähde pyörimään poispäin. Tämä vaatii asennoitumista nyt siihen että kevään kisat saattaa siirtyä. Mikä harmitus se on jos näin tulee käymään.

Vielä on noin 10 viikkoa aikaa kisoihin ja en tietenkään aio luovuttaa vielä. Mutta tiedostan sen että aikaa voi olla liian vähän. Jos kisat siirtyy niin sitten siirtyy, seuraava dieetti menee varmasti 100 kertaa paremmin nyt kun tietää mitä tämä on ja nyt kun tietää ettei voi gluteeniakaan syödä.

Vastoinkäymisiä on aina, ne tulee ja menee. Tärkeää on se että ei anna niiden lannistaa viikko tolkulla. Vastoinkäymiset koettelee joten olethan silloin sinnikäs ja pidät huolta siitä ettei murheet kaada mahdollisia unelmiasi tai muuten vain pilaa aina päivääsi.

Piristä itseäsi vaikka uudella treeni vaatteilla mieluummin kuin sorrut vaikka murheen murtamana karkkihyllylle😄 tälläkin hetkellä tarjouksessa treenitoppeja–> www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

*hymyä huuleen ja katse vastatuuleen😊  – Emilia –

Lue lisää

Jani Pernell, Part 13

Moi! Eletään lokakuuta 2009. Lapseni oli vuoden ikäinen. Yöt hän nukkui jo hyvin, mitä nyt hampaita tuli ja muuta pientä. Kokonaisuutena homma oli helpottunut SUURESTI 🙂

Mielessä pyöri kisat.. Olisiko keväällä 2010 taas aika kaivaa posehousut esiin.. Ensimmäinen kultsan kisa minulle 🙂 Kaikki aikaisemmat kilpailut olleet syksyllä. Talvidieetti. Se tavallaan houkutteli omalla tavallaan. Kesän 2010 saisi olla perheen kanssa, ilman jatkuvaa dieettiä ja rajoitteita. Rento kesä niin sanotusti. Talvidieeteissä toki kylmyys olisi miinuksena. Tuohon aikaan tein töitä, jossa oltiin myös ulkona pitkiäkin aikoja. Luvassa siis palelua alhaisissa kehon rasvoissa. Fuck it. Haaste vastaanotettu! (lisää…)

Lue lisää

Voimaa arkeen – Emilia Pirskanen

Tammikuu on alkanut flunssaisissa merkeissä monessakin kodissa ja kovasti haluan muistuttaa vitamiinien tärkeydestä flunssakauden aikana. Jos tuntuu että on vaikea muistaa aamuisin kaikkia vitamiineja ottaa niin ”dosetti” on hyvin helppokäyttöinen väline ja kulkee kätevästi mukana treenikassissa minne vaan http://voimaravinteet.fi/tuote/think-big-musta-pill-box/ .  Itse suosittelen voimaravinteiden VIT-C:tä http://voimaravinteet.fi/tuote/strong-c-1000-100-kapselia/ joka sisältää isoimman annoksen C-vitamiinia ! Vitamiini ja sinkki yhdessä ennaltaehkäisee infektioita ja niiden uusiutumista. Kyseinen VIT-C on tällä hetkellä tarjouksessa ja suosittelen sitä noukkimaan kotiin parikin purkkia koska vitamiinin käyttö tulisi opetella ympärivuotiseksi käyttötavaksi eikä pelkästään flunssa aikoina käytettäväksi.

Perheellisten arki voi olla hyvinkin haastavaa silloin kun lapsi sairastuu ja tärkeysjärjestys treenistä siirtyy kotiin. Treenaaminen on tärkeää mutta perhe vielä tärkeämpi. Itse treenaan tällä hetkellä hyvinkin tavoitteellisesti ja tavoitteena kisalavat vielä tänä keväänä. Maalaisjärki toki tässäkin sallittua jos elämäntilanne kovasti heilahtelee. Lapsi etusijalla mennään ja toivotaan nyt että säästytään isommilta flunssa-aalloilta.

Voimaa arkeen saa vitamiineista ja erilaisista lisäravinteista jotka tehostavat treeniä mutta tärkeää on myös muistaa että voimaa saa myös ystävistä ja perheestä ja arjen hyvin pienistäkin asioista joita kannattaa vaalia. Ota itsellesi aikaa ystävän tai perheen kanssa ja nauti päivästä, syö jotain hyvää ja kohenna näin mielialaa. Treenaaminenkin on mukavampaa sekä tehokkaampaa kun antaa välillä itselleen armoa. Kun itse olen tällä hetkellä kisadieetillä niin mitään herkutteluja tässä ei suvaita joten hyvää oloa tulee hakea muualta. Itse olen opetellut nauttimaan dieettiruuista sekä niiden tuomista tuloksista jotka tuovat omalla tavalla voimaa arkeen. Motivaatio ja läheisten tuki auttaa pääsemään vaikeidenkin asioiden yli.  Kaikista eniten itse saan voimaa omasta pojasta ja hän jos mikä tsemppaa eteenpäin .

Toivon teille jokaiselle voimaa arkeen , syntyi se voima mistä asiasta tahansa.

Tsemppiä treeneihin ! Siellä voimaa tarvitaan 🙂

Kuva: Christian Pirskanen Photography

Kuva: Christian Pirskanen Photography

-Emilia –

Lue lisää

Uusi vuosi – uudet kujeet. Offikauden kuulumisia by Hanna Pauliina

Tsau!

Uusi vuosi 2017 ja uudet tavoitteet! Lokakuussa NFE: n jälkeen käyntiin polkaistu dietistä palautuminen on kerennyt edetä jo offikaudeksi ja tällähetkellä tyttö ja ruokaohjelma näyttää muhkealta verrattuna syksyyn.

Omalla kohdallani reverse dietti ja palautuminen kisakaudesta meni suhteellisen hyvin. Kroppa ja mieli olivat toki väsyneet pitkästä kisakaudesta, mutta pikkuhiljaa voimat ja kroppa alkoi palautua normaaleihin uomiinsa. Pitkän diettijakson jälkeen paluu arkeen oli kuitenkin yhtä suurta tunteiden vuoristorataa. Oman mielen kääntäminen offille ei ollut minun kohdallani se helpoin pala tätä kakkua, mutta pikkuhiljaa mieli alkoi tottua nouseviin kaloreihin ja pehmenevään peilikuvaan.  Kohdallani reverse kesti noin 2,5kk, koko sen ajan olin reissussa mikä myös omalta osaltaan mielestäni helpotti paluuta arkeen, koska pääsin treenaamaan lainasalilla ja keskittymään täysin kokonaan itseeni ja palautumiseen.

 

IMG_7158

Reversen lähdettyä käyntiin ja kropan alettua palautua mallikkaasti löimme valmentajan kanssa lukkoon vuoden 2017 tavoitteet – tarkoituksena minulla siis kisata syksyllä ja tavoitteena viedä lavalle isompi ja paljon kireämpi kunto! (Tottakai sijoitustavoite on, mutta ei siitä ääneen ainakaan vielä sen enempää;)). Tulevan syksyn tavoitteen ympärille rakennettiin uusi treeni- ja ruokaohjelma joiden tahdittamana polkaistiin offi- ja ennenkaikkea kasvukausi käyntiin.

Kuten dietillä, myös offilla on tärkeää huolehtia hyvästä ja laadukkaasta ravinnosta. Minulla offikausi menee dietin lailla ruokavaakan kanssa käsikädessä, mutta tottakai ruoka-aineet ja määrät ovat hyvinkin paljon rennompia verrattuna diettiaikaan. Tärkeintä kuitenkin sekä minulle että valmentajalleni on se, että saamme kasattua kulutukselleni ja kroppalleni ihanteellisesti sopivan menun, jossa ei ole kikkailtu turhilla lisäravinteilla yms. vaan pääasiallinen ravinto koostuu puhtaasta ja laadukkaasta ruuasta, jota tukemassa on tarkaan valitut ja laadukkaan lisäravinteet.

Näin offikaudella pystyn kuitenkin kokeilemaan vapaammin erilaisia ravinteita ja merkkejä, joista etsitään sitten se paras yhdistelmä kisadiettiäni ajatellen. Mutta pääasiallinen runko lisäravinteiden käytössä minulla painottuu treenien ympärille, jolloin siihen kuuluu jo dietiltäkin tutut; BCAA, Malto, Kreatiini, laturi sekä tietysti prodea palautukseen sekä välipalaksi. Kaiken muun pyrin saamaan puhtaasta ruuasta.

Offikauden vapauttamana minulla on ollut nyt testissä muutamia uusia tuotteita kuten;

  • FA: n Gold Whey Protein isolate – makuna suklaa / Imeytyy nopeasti ja toimii erittäin hyvin myös puurossa ja muissa välipaloissa. Vähä rasvaisuudesta ja vähäisen hiilaripitoisuuden vuoksi varteenotettava vaihtoehto myös dietille! Toimii!
  • Bad ASS BCAA 8:1:1 – makuna cola / Mielyttävän makuinen ja toimiva aminojuoma, joka menee minulla treenin aikana lisä hh:lla höystettynä. Ei liian makea, joten ei ala tökkimään missään vaiheessa treenin aikana. Maistuu lupaamaltaan colalta, ilman turhia sivumakuja.

 

IMG_7037

 

Tällähetkellä treenien osalta mennään 3+3 jakoisella ohjelmalla ja yhtenä päivänä viikossa keskitytään vain ja ainoastaan huoltamaan lihaksia ja lepäämään. Tahti on kova, mutta niin on myös hakusessa oleva kuntokin, joten nyt vaan 150 lasissa eteenpäin ja katse kohti syksyä! Huhtikuussa minulla alkaa virallinen kisadietti, tosin kevensimme ja täsmensimme menuani jo nyt, koska tunnetusti kroppani pelaa ja kehittyy paremmin, kun välillä vähän kevennellään ravinnon suhteen.

IMG_7394

Aktiivista ja voimakasta piakkoin alkavaa kevät-talvea kaikille! Treenatkaa, syökää hyvin ja muistakaa nauttia hetkistä! Kevään kisaajille hurjana tsemppiä dietille! JA täytyyhän ne kilpaisiskojen kunnot tulla tsekkaaman, joten Kultsalla nähdään!

XoXo Hanna Pauliina

Ps. lisää offikauden yms. kuvahömppää löytyy ig:stä – hanna_pauliinak

Lue lisää

Syntymäpäivä ja minttusuklaamansikkainen kookosprotskujäätelö

IMG_3270

Eilen oli syntymäpäiväni ja sehän osui tyylikkäästi keskelle viikkoa. Mittariin tuli muuten 32 vuotta, kuin siistiä. Kukkakimppukin oli arvoisensa kokoinen, ihana!

Synttäripäivä kului normaaliaskareissa töitä tehden, mutta pitihän sitä myös vähän herkutella illalla. Kokeilin tehdä itse laktoositonta protskujäätelöä, jonka makuyhdistelmää olin himoinnut jo pitkään. Se onnistui täydellisesti!

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 12

Moi! Vaihtui vuosi 2009. Alkoi tuntua, että viime kisasta oli ikuisuus.. Kaikki kevään ja syksyn kisat kävin aina katsomassa. Uusia kovia jätkiä nousi pinnalle.. Tuntui hieman tyhjälle.. Kotona tosi pieni lapsi joka vaati paljon aikaa ja yöunien menettämisiä. Kisaaminen ei vaan olisi ollut järkevää.

Treenasin kovaa ja kehityin hiljalleen. Elopainon pidin visusti alle 100kg. Jos kuitenkin lähtisin dieetille. Kisat poltteli kokoajan. Laskeskelin, että 6kk dieetti olisi maksimi mitä se vaatisi. 2009 syksy… Pitäisikö? Olisi sitten ollut 2 vuoden kisatauko.

Selkä vihoitteli edelleen aika ajoin. Välilevynpullistuma häiritsi jalkatreenejä. Kyykyt oli jossain vaiheessa pakko jättää tauolle. Sarjapainot kehittyivät etukyykyssä liikaa alaselkää kuormittaviksi. Myös polvet oireilivat. Pientä tulehduksen tynkää aika ajoin.. Niihin otin kevennysviikolla buranaa kuurina.. Ensimmäistä kertaa elämässäni oikeasti pienet vaivat häiritsivät treenejäni. Oli oltava varovainen. Laadukkaampaa treeniä, vielä parempaa lihashuoltoja ja enemmän lepoa. Treenejä tuli viikossa 5. Tiputin jossain vaiheessa 4:ään ja aloin kehittymään paremmin 🙂 Vaivatkin helpottivat hieman.  (lisää…)

Lue lisää

Mikä Kreatiini on paras?

Oot varmaan kuullut, että Kreatiini on ainakin yksi lisäravinne mikä ei oo ihan p*aska… ja olet kuullut oikein. Kreatiini on yksi tutkituimmista molekyyleistä urheiluun liittyen – aihe sadoissa tieteellisissä tutkimuksissa ja todetut hyödyt ovat selkeitä:

+ Nopeampi lihaskasvu

+ Nopeampi voiman tuottamista

+ Parantaa anaerobista kestävyyttä

+ Parantaa lihasten palautumista

 

Mikä ei oo niin selkeetä tosiaan on, mnkä muotoista kreatiinia pitäisi käyttää ja miksi.

Onko jotain hienosti nimitetty kuten Kreatiini Nitraatti sen arvoista?

Miten olisi Etyyli Esteri tai Hydrokloridi?

Nestemäistä vai jauhetta?

Bufferoitu vai Mikronisoitu?

Vai pystyykö vanha luottamuksellinen Kreatiini Monohydraatti antaa sulle kaiken mitä tarvitset?

 

Mikä Kreatiini on?

Kreatiini on kropan tuottama molekyyli ja löytyy melko suurissa määrissä muun muuassa suraavissa ruuissa; lihassa, kananmunassa ja kalassa.

Sen rakenne koostuu aminohapoista L-Arginiini, Glysiini ja L-Metioniini – ja löytyy melkein jokaisesta kropan solusta, sillä se toimii ”energian varana” nopeuttamalla selluläärisen energian (ATP) tuotanto, mikä tehostaa solujen työkykyä.

Suurin osa Kreatiinista säilyy lihassoluissa, siksi sen käyttäminen lisäravinteena on erittäin tehokasta voiman tuottamiseen ja anaerobisen kapasiteetin parantamiseen.

 

Miten Kreatiini auttaa lihaskasvussa?

On monta tapaa millä Kreatiini pystyy auttaa kasvattamaan lihasta nopeammin.

1. Enemmän voimaa ja lihaskestävyyttä harjoittelun aikana tarkoittaa tehokkaammat harjoittelut. Mitä kovemmin pystyt treenaa, sitä enemmän lihasta pystyt kasvattaa ajan mittaan.

2. Parempi lihaspalautuminen tuottaa myös paremmat harjoitukset. Mitä nopeammin kehosi palautuu treeneistä, sitä paremmin suoriutuu seuraavalla kerralla.

Tämä toki totta yksilöllisiin lihaksiin mutta soveltuu myös systemaattisesti. Eli jos sulla raskas maastaveto sessio maanantaina ja raskas kyykky päivä keskiviikkona, niin mitä nopeammin kehosi palautuu maanantain treeneistä, sitä paremmin keskiviikon treenit tulee kulkee.

3. Kreatiinilla on ”paisumis ilmiö” (eikä pelkkä nestepöhö). Tutkimukset näyttävät, että Kreatiinin käyttö lisää veden määrä lihassoluissa. Tämä ilmiö tekee sen, että lihakset näyttävät isoimmilta, mutta vielä tärkeämpänä, tämä vaikuttaa positiivisesti typen tasapainoon ja tiettyjen geenien ilmentymiseen mitkä liittyvät hypertrofiaan.

4. Kreatiinilla on anti-katabolisia ominaisuuksia. Tutkimusten mukaan Kreatiini pystyy vähentämään proteiinin hajottamisen tahdin, mikä auttaisi lihaskasvussa ajan mittaan.

 

Ja parasta on, että ei tosiaan ole mitään huonoja puolia Kreatiinin käyttöön. Väitteet että on pahaksi munuaisille on todettu niin monta kertaa ns. p*aska puheeksi”, nestepöhö valitukset menneisyydeltä ei ole yhtä vakavia kuten ennen ja ei ”katkaise omaa tuotantoa” a la roinat ja muut mömmöt.

(Tämä nyt sanottuna: jos on munuaisvaivoja entuudestaan niin ei ole suositeltavaa syödä Kreatiinia lisäravinteena)

Eli kuten näette, niin omaa suositukseni on, että lisää Kreatiini lisäravinne arsenaaliin, sillä se on turvallista, halpaa ja tehokasta.

Eli ei muuta kun selailemaan mitä löytyy: Kreatiinit

Lue lisää

Milloin on paras aika proteiinille?

Mun pääsääntöiset proteiininlähteet on valkuainen, kana ja heraproteiini. Jokaisella ruokailulla on hyvä saada jonkin verran proteiinia. Se auttaa pitämään olon kylläisenä ja proteiinisynteesin käynnissä. Itselläni ruokailuissa on noin 20-30 grammaan proteiinia aterialla. Päivän proteiinit lasken kaksi grammaa painokiloa kohden.

Mutta on erityisesti muutama optimaalisin aika, joihin ajoittaa proteiinit.

isolaatti

Treenin jälkeen luotan isolaattiin. Tää Activlabin vanilijan makuinen on kyllä mun lemppari.

(lisää…)

Lue lisää

Miten palautua treeneistä?

Hyvä palautuminen on yhtä tärkeä osa urheilua kuin treeni. Salitreeneissä hyvä palautuminen tukee kehitystä.

Lihaskuntoharjoittelussa treeni rikkoo lihasta. Treenin loputtua keho alkaa korjaamaan lihasvaurioita ja tästä aiheutuu lihaskasvu. Siksi sanonta ”lihas kasvaa levossa” ei ole tuulesta temmattu. Kun urheilee paljon, nopeasti palautuminen on tärkeää.

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 11

Moikka taas! Ja elämä jatkui 🙂 Nyt meitä oli kolme. Itse tein vuorotyötä ja siihen päälle kovat treenit, sekä vatsavaivainen vauveli. Aikaisemmat kisadieetit tuntuivat kevyiltä siihen asti 😀 Kun ihmiseltä rajoitetaan laadukas katkeamaton uni, niin väsy tulee äkkiä. Päivääkään en silti olisi vaihtanut pois. Tiesin, että vatsavaivat helpottaisivat aikanaan. Ensimmäiset 4kk olivat ne pahimmat.

Reiluilla plussakaloreilla mentiin ja hyvää perustreeniä. Suosin perusliikkeitä itselle isoilla romuilla. Penkkiä, maastavetoja, etukyykkyjä ja dippejä 🙂 Domssit olivat tuntuvat 😀 Fysiikka tuntui edelleen menevän eteenpäin. Hitaasti, mutta varmasti. 4-5 salitreeniä viikkoon ja jaloille tuli 2 treeniä. Jaottelin etu ja takareisipäivän. Teen usein vielä tänäpäivänäkin niin.

Maastavedossa tein ennätykseni 210kg 6 toistoa! Nyt jälkikäteen mietittynä, pikkusta kissanselkää oli varmasti havaittavissa 😀 Silti tuo oli mielestäni hyvä rauta! Penkissä sain 130kg 8toistoa ja dipissä 50kg lisäpainoilla myös sen 8 toistoa 🙂 Etukyykyssä 130kg sain 5 toistoa.

(lisää…)

Lue lisää

Kuulumisia flunssakauden keskeltä ja mikä avuksi!

img_1849

Meillä töissä flunssa jyllää ja minuakin se on yrittänyt kaataa petiin viime päivinä. Havahduinkin siihen, että olen ollut terveenä todella pitkään. Koko 4kk kisadieetin ajan en ole sairastellut ja kisojen jälkeenkin olen pysynyt terveenä.  (lisää…)

Lue lisää

L-Karnitiini-L-Tartraatti (LCLT)

Olemme varmaan kaikki kuullut L-Karnitiinista – aminohappo joka tehostaa rasvanpolttoa. Mutta tämä ei ole ainoa hyvä puoli tässä aminohapossa sillä tutkimuksien mukaan suhteelliset annokset L-Karnitiinia – L-Karnitiini-L-Tartraatti lähinnä, tehostaa myös lihasten palautuminen voimaharjoittelun jälkeen.

L-Karnitiinilla on iso rooli energian tuotannossa. Oma kroppasi yleensä pystyy teettää tarpeeksi paljon kyseistä aminohappoa toimiakseen normaalisti. Mutta jos haluat tehostaa energian saantisi ja palautumisesi sekä rasvanpolttoasi niin antaisin mahdollisuuden tälle turvalliselle lisäravinteelle.

 

Karnitiini löytyy läpi koko kroppasi jokaisessa solussa ja erityisesti luuston kudoksessa. Sillä on kriittinen rooli kropallesi sillä karnitiinin avulla kroppasi polttaa ja oxidoi rasvaa energiaksi. Jotta kroppasi voi käyttää rasvaa energiaksi, karnitiini lähettää pitkähaaraiset rasvahapot mitokondrioihin jotka hyödyntävät näitä. Kun rasvahappo on toimitettu mitokondriaan, tämä voi alkaa polttaa ja pilkkoa rasvahapot energiantuotannoksi. Tämän lisäksi karnitiini kuljettaa myös myrkyllisiä aineita pois mitokondriasta välttääkseen kasaantuminen näistä.

Yhtäpitävää todistetta karnitiinin hyödyistä lihasharjoitteluun on ollut vähissä 90-luvulta – 2005. Mutta uusien tutkimuksien mukaan kuten yllä jo mainitsin niin on todettu että karnitiinilla on tietyt positiiviset vaikutukset. Ainakin yhden tutkimuksen mukaan (February 2011 issue of ”The Journal of Physiology) tutkijat löysivät todisteita että l-karnitiini-l-tartraattia syödessä, 55prosenttia vähemmän glykogeenia paloi ja 44prosenttia matalampaa maitohappopitoisuutta mitattiin. Tämä tarkoittaa siis että vähemmällä maitohappopitoisuudella ja vähemmän glykogeenia käyttäen lihasharjoittelun aikana parannat suorituskykyäsi huomattavasti.

Hypätään tästä sitten kehon tärkeämpään lihakseen (ei, en tarkoita hauista :D) vaan sydän.
Sydän on lihas joka on riippuvainen rasvahapoista energiansaanniksi ja karnitiini pitoisuudet ovat tyypillisesti matalia jos sydän oireilee. Tutkijoiden mukaan karnitiinilla on positiivisia vaikutuksia myös sydämelle. Karnitiini nimittäin vähentää anginan muodostuminen noin 40% ja vähentää rytmihäiriöitä huikeat 65%. Tämä ainakin tutkimus tulosten mukaan seuraavassa kirjoituksessa; June 2013 issue of the journal ”Mayo Clinic Proceedings.

Tyypillinen annos L-Karnitiinia on 1-3 grammaa päivässä. Olen itse nyt kuukauden verran syönyt Trec Nutritionin L-Karnitiini-L-Tartraatti bulkin aikana. Tietysti lisääntynyt kalorimäärä vaikuttaa myös treeneihin, jaksamiseen ja palautumiseen joten on hieman vaikeeta sanoa miten iso vaikutus tällä lisäravinteella on just näinä aikoina. Rasvaa ei oo toki kertynyt niin paljon kuin aikaisemmin joten uskaltaisin väittää että sen suhteen Karnitiinilla on jotain vaikutusta ainakin 🙂 Tai sitten olenkin vaan oppinut syömään puhtaammin bulkkauksen aikana 😀

L-karnitiiini tehostaa rasvojen metabolisointia ja auttaa kehoa kuljettamaan ja polttamaan tehokkaammin rasvoja energiaksi

Lähteet:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060373/
http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)00512-0/abstract

Lue lisää

Jani Pernell, Part 10

Heissan! Pienen (luovan) tauon jälkeen jatketaanpas taas blogia 🙂 Sm 2007 siis taputeltuna ja suunnitelmissa pidempi kisabreikki. Yleismassaa uupui vielä runsaasti, jos kärkisijoja haluaisi hätyytellä. Paluu siis sorvin ääreen 🙂 Kisadieetistä palautuminen otti vähän enempi aikaa kuin 2006. Olinhan kireempi ja kuivempikin. Mitä kovempi kondis, sitä enemmän ottaa aikaa palautuakseen. Paluu plussakaloreille onnistui kuitenkin paremmin kuin vuotta aikaisemmin. Mitään pullahdusta ei tapahtunut. Olin tietämättäni vetänyt nykyään trendikkään reversedieetin 😀 Kovat jalkatreenit jatkuivat ja yritin olla luova. Otin kaiken irti mitä paikallisesta salista löytyi… Valitettavasti vaihtoehtoja ei ollut paljon. Yksi prässi, heilurihack, reisiojennuslaite ja kyykkyräkki.  (lisää…)

Lue lisää

Tärkeimmät lisäravinteet mitä käytän ja miksi

Heippa kaikille!
Viime viikot ovat hurahtaneet niin äkkiä ja kiirettäki ollut että vihdoinki ehtii kirjoittamaan blogipostauksen!
Jotkut ovat kyselleet mitä lisäravinteita käytän päivittäisesti ja treeneissä. Ajattelin tehdä blogipostauksen näistä. Tässä alla on lista mitä käytän joka päivä. Joissakin otsikoissa on linkit tuotteisiin mitä käytän! 🙂

MONIVITAMIINI
Itse käytän Multivita:a. Se sisältää 16 tärkeää vitamiinia ja hivenainetta, joita päivittäin tarvitset. Helpoin tapa varmistaa monen eri vitamiinin ja mineraalin saanti 🙂

D-VITAMIINI
D-vitamiini  auttaa mm. kalsiumin imeytymistä, mikä taas lujittaa luustoa sekä ehkäisee monia sairauksia. D-vitamiinin
saantisuositukset Suomessa ovat todella alhaiset ja suomalaisilla esiintyy D-vitamiin puutosta paljonkin. 

C-VITAMIINI
C-vitamiini on yksi ihmisen tarvitsemista vesiliukoisista vitamiineista. Se toimii antioksidanttina eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta, parantaa vastustuskykyä, ehkäisee väsymystä, edistää kasvun, luuston ja hampaiden muodostumista jne.

KALAÖLJY
Omega -3 rasvahapot auttavat niveliä ja lihaksia pysymään kunnossa, vaikuttavat aivojen toimintaan sekä alentaa tulehdustiloja.
(lisää…)

Lue lisää

Kuka mä oon?

Tässä mä nyt istun ja yritän saada jotain fiksua tähän mun ensimmäiseen blogipostaukseen.
Kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä mä haluan erottua joukosta. En vain vielä tiedä miten. Fitness-lifestyleblogeja on nykyään niin paljon.

Aloitetaan kuitenkin pakollisella esittelyllä:

Olen 24-vuotias Espoolainen bikini fitness kisaaja.
Koko ikäni olen harrastanut liikuntaa, aina telinevoimistelusta partion kautta sulkapalloon, kunnes tanssi lopulta vei sydämeni kymmeneksi vuodeksi.
Miksi lopetin tanssin? En tiedä. Täysi-ikäisyys taisi viedä mennessään eikä kiinnostus enää riittänyt treeneihin asti.
Hetken palloilin ja hain sitä omaa juttua, kunnes päädyin ketjusalien ryhmäliikuntatunneille ja sitä kautta myös kuntosalille. Sille tielle jäin.

img_4353

Mun kohdalla sanonta ”rakkaudesta lajiin” osuu ja uppoaa.
On se sitten tanssi tai raudan nosto, mä pistän siihen koko sydämeni.
Kun rakastaa sitä mitä tekee, tulee väkisinkin puskettua itseään äärirajoille.
Haluan olla paras versio itsestäni.

img_4475
Keväällä 2015 Sami Maaniemi otti mut valmennukseensa ja Team Solanan hellään huomaan.
Siellä ollaan vieläkin, enkä vaihtaisi! Parempaa tiimiä en osaisi toivoa. Oon tutustunut ihaniin ihmisiin ja saanut tärkeitä ihmisiä mun elämään. Vaikka tässä lajissa suurin osa työstä tehdään yksin, Team Solanassa ei ikinä olla yksin.
1,5 vuoteen mahtuu paljon.
Mun kohdalla tähän sisältyy kaksi kisadiettä, 8kk rakennuskautta, kuudet kisat ja jokaisesta pytty kotiin.
En olisi pystynyt tähän ilman Solanan porukan tukea.
Love you guys!

img_4079

Seuraavat kisat häämöttävät ensi keväässä, Fitness Classic 2017! Motivaatio on kova ja täysillä mennään, kunhan vaan pääsen takaisin raudan kimppuun.
Mulla on tällä hetkellä yhteensä 4 viikon urheilukielto, 2 viikkoa takana, 2 vielä edessä..
Tuntuu et mun pää hajoaa tähän urheilukieltoon. Mulla on selkeät tavoitteet mielessä ja mä haluaisin jo painaa töitä niiden eteen.
Yritän kuitenkin ”nauttia” tästä levosta, koska näin pitkää lepoa mun kroppa ei ole saanut vuosiin.

Postauksia tulee aina silloin, kun mulla on jotain asiaa.
Aihealueet yllättäen fitnekseen, ruokavalioon ja treeniin liittyviä.
Nyt alkuun tekstiä voi tulla vähän harvemmin, mutta varmasti lähempänä kisoja tulee enemmän kisoihin liittyvää juttua.
Mulle saa myös laittaa postausehdotuksia!

Ihanaa perjantaita ja viikonloppua kaikille! 🙂

– Emmi –

Lue lisää

7 viikkoa takana

Sunnuntaita viedään ja olen aloittanut kirjoittamaan blogia voimaravinteiden sivuille päästyäni Trec Teamiin. Olen treenannut Keravan Power Centerillä pari vuotta ja todennut että parempaa salia ei kertakaikkiaan löydy mistään. Olen haaveillut kisadieetistä 23 vuotiaasta asti ja elämäntilanne on sallinut kokeilun vasta nyt 30 vuotiaana. Aloitin kisadieetin 10.10 ja nämä viikot ovat kaiken kaikkiaan olleet mielenkiintoisia. Tavoitteena olisi päästä Body Fitness kisoihin keväällä 2017 ja siihen avustamassa on voimaravinteet loistavine tuotteineen.

Lisäravinteista ja vitamiineista on ollut hyötyä sillä kova treeni vie voimia. Olenkin käyttänyt voimaravinteiden vitamiini valikoimaa mm. ViT.C  –>http://voimaravinteet.fi/tuote/strong-c-1000-100-kapselia/  ja muita lisäravinteita jota tehostavat tuloksellisuutta. Olen ollut mm. erittäin tyytyväinen CLA softgel kapseleihin –>http://voimaravinteet.fi/tuote/cla-softgel-100-kapselia-100-annosta/ .

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 9

Jes! Jatketaanpa taas tarinaa 🙂 Turun karsinnat siis takana ja 2. sija sieltä taskussa. Olo oli kuin voittajalla 😀 Tiesin, että SM kisassa vastassa oli vielä mm. Toni Kari ja Voitto Suosaari.. Mielessäni haaveilin realistisesti Top 5 joukkoon. Lihasmassassa tiesin antavani tasoitusta, mutta yritin paikata sitä hyvällä esiintymisellä, kireydellä ja lavapreesenssillä. Kaikki oli laitettu likoon, mitä äijästä löytyi! Painoa oli kisapuntarilla 79kg ja rapiat päälle. Kokeilin ensimmäistä kertaa isompaa hiilaritankkausta ja vettä ei pantattu lainkaan. Suolaa tuli näin jälkikäteen ajateltuna pihdattua liikaa… Silti kunto oli hyvä! ISO parannus Turun karsinnasta! (lisää…)

Lue lisää

Mun kehityskohteet tulevalle offikaudelle

Kisakuvia on katsottu ja palautetta saatu nyt kuukauden verran. Viimeistään kisoissa näkee ne tärkeimmät kehityskohdat kropassaan, joita parantamalla lavalle saisi paremman paketin. Fysiikkalajeissa tuskin koskaan on täysin valmis ja jokaiselta löytyy ne omat heikkoudet. Ne voivat olla joku tietty lihasryhmä, poseeraus tai muuten esiintyminen.

kk

(lisää…)

Lue lisää

Kuinka yhdistää työ ja harrastus?

Helposti,

Kun hyppää täysipäiväisesti liikunta-alalle 😀

Olen siis ikääni nähden pitkän linjan ammattilainen liikunta-alalla, ryhmäliikunnan ohjaamisen aloitin 11 vuotta sitten ollessani vielä lukiossa, ja sillä tiellä olen edelleen. Olen koko ikäni liikkunut aktiivisesti ja monipuolisesti. Kouluiän pelasin koripalloa, lentopalloa ja salibandya, olen myös uinut ja telinevoimistellut kilpaa, ratsastanutkin 10 vuotta. Kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailman löysin teini-iässä, ja lukion jälkeen selvää oli, että halusin liikkua ja liikuttaa työkseni, olisiko mikään siistimpää kuin tehdä sitä mitä rakastaa, ja saada siitä vielä palkkaa??

Kouluttauduin siis liikunta-alalle, olen käynyt aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksen, opiskellut samalla Personal traineriksi ja ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Myöhemmin kouluttauduin lisää mm. ravintovalmentajaksi ja kahvakuulaohjaajaksi, olen myös käynyt hierojan ammattiopinnot sekä opiskelen Kalevalaista Jäsenkorjausta, mutta edelleen mielessä on monta uuttakin koulutusta ja suuntaa jotka houkuttavat lisää opettelemaan.

Samalla kun siirryin työelämään, innostuin myös tavoitteellisesta salitreenaamisesta, ja päädyin Uusitalon Arin oppeihin ja valmennettavaksi, ja edelleen Ari on mies kisakuntoni takana. Alkuun treenillä ei ollut kisatavoitteita, halusin vain oppia trenaamaan ja syömään oikein, ja kunnolla, ja pääsyynä se,että olin lopen kyllästynyt vinkuheinää muistuttavaan langanlaihaan olemukseeni. Selvää kuitenkin oli alusta saakka, että fitness-kisat joskus halusin käydä, olinhan identiteetiltäni vahvasti kilpaurheilija. Parhaimmillaan(tai pahimmillaan) ohjasin tuolloin 15-20h jumppia viikossa, lisäksi tein 4-5 salitreeniä ja kuljin vielä kaikki matkat kävellen tai pyörällä.(ja lenkitin myös koirat) Mutta niin vain pattia alkoi riukuun tarttua, kun likka pistettiin syömään kunnolla, ja edelleen olen tunnettu siitä miten hyvä olenkaan syömään, mitä tahansa menee alas vaikka 5 minuutissa jos tilanne vaatii 😉

14192769_10202187850854659_8737411294761312248_n

Vaikka homma on vasta aluillaan, melko pitkän matkan sitä on jo tullut.

Kisasin siis ensinmäisen kerran 2015 syksyllä Oulun karsinnoissa body fitneksessä -163 sarjassa. Sinänsä mitään kilpatavoitteita ei tuolloin ollut, itselleni tärkeintä oli nähdä ensinnäkin soveltuisiko oma fysiikka lajiin, ja miten sekä kroppa, että pääkoppa dieetin jaksaisi haastavan arjen keskellä. Näin jälkikäteen elämäntilanne ei tuolloin ollut ollenkaan otollisin aika dieetille ja kisarupeamalle, mutta yllättävän helposti siitä selvisi, yrittäjänä ja pienen lapsen kanssa, ja siitä saikin loppuiäkseen varmuutta hommaan, tähän minä pystyn ja tämän minä osaan.

eka kisa 2015

eka kisa 2015

 

 

Tällä hetkellä olen nautiskellut vuoden 2016 offseasonia, keskittynyt tekemään töitä yrittäjänä http://www.rmtraining.fi ja kehittymään salilla, ohjannut huomattavasti vähemmän ryhmäliikuntaa mutta valmentanut paljon enemmän yksilöasiakkaita, ja nauttinut tavallisesta arjesta lapsen ja muiden läheisten kanssa. Sinänsä arkeni ei eroa dieetillä mitenkään ”tavallisesta”, mutta viikoittaisesta cheattipäivästä pidän kiinni vielä ensi kevääseen saakka, kunnes alkaa seuraava dieetti kohti syksyn 2017 kisoja. Lajina edelleen body fitness, toisaalta pieni kipinä kytee kokeilla rahkeita myös bikinin puolella.

Palatakseni otsikkoon, arjessani on hyvin vaikea erottaa mikä on työtä ja mikä harrastusta, ehkä juju piileekin juuri siinä että kun tekee sitä mitä rakastaa, ei työntekokaan aina tunnu työltä. Aikatauluni on hyvin elävä ja vaihteleva. Olen vuosien saatossa opetellut treenaamaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, teen omat treenini töiden lomassa miten parhaiten päivän rytmiin sopii. Tykkään treenata eri saleilla, enkä ole koskaan noudattanut mitään kirjattua saliohjelmaa, vaan settini elää joka viikko, vain jako on päätetty ennalta. Tällä hetkellä ohjattuja tunteja tulee 3-4 viikossa plus PT-asiakkaiden treenit, omia salikertoja 4-5, lisäksi vaihtelevasti yritän sunnuntaisin kävelylenkin tehdä. Alkuvuodesta ryhmäliikunnan määrä taas hieman kasvaa, mikä ei kyllä haittaa mitään huomioiden lähestyvän dieetin. Hyödynnän venyttely-ja putkirullaustunnit omaksikin kehonhuolloksi, ja toki näitä ja esim.keppijumppaa tulee tehtyä myös yksilöasiakkaiden kanssa. Asioita tulee myös tutkittua, kokeiltua ja seurattua sekä ammatillisessa että harrastuspohjalta, joten kaikki oppi mitä käytän omaan kehitykseeni, palvelee toki myös asiakkaitani. Omat treenini ajoitan mahdollisuuksien mukaan aina ohjauspäiville, jotta viikkoon jäisi oikeasti 1-2 kunnon lepopäivääkin.

20161110_210435 20161119_114300

Painoni vaihtelee offilla pari-kolmekin kiloa, mutta kisapainoon on matkaa kutakuinkin 10kg, mikä itselleni luontaisin taitaa ollakin. Olen tosiaan aina ollut hyvä syömään, ja pystynyt syömään kokooni nähden paljon (pituus 161,5cm), viime dieetin ensinmäinen pudotus kaloreissa tehtiin 3500->3000kcal. Tällä hetkellä ihan noissa kaloreissa ei huidella kulutuksen ollessa pienempi, mutta kyllä tässä syödäkseen aina saa 😀 Syön tavallista puhdasta ruokaa, olen jo 5 vuotta ollut vehnälle allerginen ja siis gluteeniton, reagoin suolistolla myös maitotuotteisiin, joten nekin ruokavaliooni kuuluvat ainoastaan cheattipäivinä.(pirun suklaa..). Syön pääasiassa kaurapuuroa(voisin syödä vaikka joka aterialla), kanaa ja riisiä ananaksella, jauhelihaa ja perunaa tai glut.pastaa, kananmunia, leikkeleitä, kasviksia ja salaatteja, marjoja ja banaania puuron joukossa. Vaikka en maitotuotteita muuten käytä, laadukas isolaatti-muotoinen hera on tärkein osa puuroani, toimivaksi olen todennut http://voimaravinteet.fi/tuote/isolate-100/ . Muuten käytän ruokavalioni tukena ihan peruslisäravinteita, glutamiinia , kreatiinia , treenin aikana bcaa:ta, välillä laturiksi napalmia , ja muuten ihan monivitamiinia , d-vitamiinia , ja magnesiumia. Välillä otan erikseen mm. myös c-vitamiinin, sinkin, spirulinaa, ruusunjuurta…mutta ylläolevat luottotuotteetkin koen riittäviksi.

Kun liikuntamäärät on suuria, ja kroppa kovalla koetuksella viikosta toiseen, onkin riittävän ravinnon ohella ensisijaisen tärkeää laadukkaat lisäravinteet, joten ylpeänä olen Trecin ( http://www.voimaravinteet.fi ) Suomen tiimissä mukana. Muuten koodilla rmtraining10 asiakkaanikin pääsevät hyödyntämään alennuksen verkkokaupassa!

Ravinto, treeni ja lepo, tuo pyhä kolminaisuus, toimii ohjenuoranani arjessa, ja mielenkiinnolla odotan jo että pääsee taas kuorimaan kisakunnon täältä alta, että mitä tänä vuonna onkaan saatu aikaan. Ja onhan tässä vielä melkein puoli vuotta aikaa syödä ja treenata kovaa , joten tervetuloa matkaani seuraamaan! Facebookista löydät tmi RMTraining , ja instagramista @riittamakar , kirjoittelen myös voimaravinteiden sivustolle, joten pysyhän menossa mukana 😀

-Riitta Mäkäräinen

20161102_093704

 

Lue lisää

Muutama sana Haaraketjuisista Aminohapoista

On paljon tutkimuksia (voisin melko varmasti sanoa eniten tutkimuksia) jotka osoittavat aminohappojen hyödyn urheilijalle onko sitten dieetti vai lihaskasvu tavoitteena.

Haaraketjuiset aminohapot ovat hyviä lihasmassan kehittämiseen toki mutta parempi hyöty niistä on dieetin aikana sillä kroppasi on altistunut hajottamaan lihasta näinä aikoina.

 

Haaraketjuiset aminohapot lisäravinteena, esim. valmis juomana, ei vaadi ruuansulatusta, ja imeytyy verenkiertoon erittäin nopeasti.

Verrattuna esimerkiksi Hera proteiiniin missä haaraketjuiset aminohapot ovat peptidisidottuna muihin aminohappoihin ja vaativat ruuansulatusta imeytyäkseen verenkiertoon. Vaikka hera proteiini onkin melko nopeasti sulatettuna niin kestää silti monta tuntia aminohapoille päästäkseen vapaaksi ja imeytyä verenkiertoon.

Puhtaat haaraketjuiset aminohapot lisäravinteena nostaa veren aminohappopitoisuudet paljon enemmän ja monipuolisemmin kuin 30g heraa, ja näin ollen saat paremman suoran vaikutuksen proteiinisynteesiin ja proteiinin hajottamiseen.

 

Haaraketjuiset aminohapot ovat kropalle hyödyksi heti valmiina energian lähteenä joten sopivat täydellisesti juotavaksi treenin aikana.

Valiini ja Isoleusiini ovat glykogeenisiä aminohappoja mikä tarkoittaa, että ne voivat muuntautua glukoosiksi ja näin ollen toimia tärkeänä energian lähteenä treenin aikana ja auttaa jaksamaan paremmin kovan treenin aikana.

 

Dieetin aikana kroppa on niin sanotusti katabolisessa kriisissä…

Katabolinen tila tarkoittaa siis, että kroppa on altistunut lihasmassan hajottamiseen. Mitä kireämmäksi kroppa kehittyy, sitä suurempi todennäköisyys lihasmassan hajottamiseen. Miksikö näin?

Mitä vähemmän rasvaa sulla on niin kroppasi yrittää kovemmin pitää kiinni rasvavaroista, ja näin olleen kääntyy lihasten luo tyydyttääkseen energian tarvettaan rasvan säilyttämiseen.

 

Molekyläärisellä tasolla, lihasten hajottaminen tapahtuu koska kroppa kiihdyttää proteiinien pilkkominen vapauttaakseen lihasten aminohappoja energiaksi. Ihan kuin tämä ei olisi tarpeeksi paha niin proteiini synteesikin laskee samalla kun totaalinen kalorinsaanti pienenee.

Lihastreeni kiihdyttää dieetin metaboliset vaikutukset. Mitä kireämmäksi tulee, sitä väsyneempikin. Tiedämme varmaan kaikki että vähentynyt energiansaanti ja vähentyneet glykogeeni varastot pistävät treenit erittäin koville. Jos olet liian väsynyt tai heikko treenaamaan yhtä raskaasti kuten ennen niin lihakset tottuu toki siihenkin ja eivät käytä yhtä paljon energiaa saadakseen työt tehty.

Tämä tarkoittaa karkeasti sanottuna että kroppasi ei kehitä lihasmassaa tässä tilassa, eikä vain sitä; kroppasi käyttää varmaan myös lihasta energiana koska et käytä niitä yhtä paljon ja voimakkaasti kuten ennen dieettiä.

 

Mietit nyt varmaan miten puolustautua tällaisessa lihashajoittavassa tilassa?

Vastaus onkin jo aika selkeä, eikö vain? Haaraketjuisten aminohappojen avulla tietysti!

On todettu että haaraketjuiset aminohapot (erityisesti Leusiini) stimuloi proteiini synteesin ja voivat jopa tehdä tämän paremmin kuin pelkkä normaali proteiini. Haaraketjuiset aminohapot voivat tutkimusten mukaan jopa parantaa lihassolujen kapasiteetti proteiini synteesille samalla kun hidastaa proteiinin hajottamisen elimistössä.

 

Haaraketjuisilla aminohapoilla on vielä enemmän positiivisia vaikutuksia kuin pelkkä proteiini synteesin parantaminen ja proteiinin hajottamisen hidastuminen. Nämä myös kilpailevat aminohapon Tryptofaanin kanssa, joka vaikuttaa aivoihin missä muuttuu aivojen välittäjäaine serotoniiniksi.

Treenin aikana serotoniinin määrä nousee aivoissa ja tunnet väsymystä, ei niin hyvä koska treenin intensiteetti vähenee tietysti ja jaksat vähemmän. Haaraketjuisten aminohappojen avulla voit vähentää tryptofaanin määrä joka pääsee aivoihin muuttumaan serotoniiniksi ja näin ollen parantaa treenin intensiteetti sillä jaksat paremmin ja kauemmin.

 

Lopuksi voin sanoa että on monta skeptikkoa (myös tuttavuuden piirissä) joiden mielestä aminohappovalmisteet ovat ylihintaisia ilman mitään suurempaa hyötyä. Heidän mielestä voisi vaan syödä enemmän heraproteiinia. Tottahan se on että hera sisältää paljon haaraketjuisia aminohappoja mutta kuten yllä jo mainittu niin ei ehkä välttämättä paras strategia dieetin aikana. Mutta tämäkin asia kuten gluteus maximukset, on kaksi puolta jokaiselle asialle.

Itse luotan ainakin tutkimuksiin ja en luopuisi aminohapoistani. On monta eri aminohappovalmisteita kokeiltu vuosien varrella ja eri suhteetkin 2:1:1 → 8:1:1. Nykyiseen lisäravinne arsenaaliin kuuluu Trec Nutritionin High Speed BCAA mikä on hinta laatu suhteeltaan erittäin hyvä aminohappovalmiste! En voi muuta kuin lämpimästi suositella.

Hyvin sekoittuva Bcaa juoma

 

https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/

Lue lisää

Näin saat enemmän irti treenistä

Moikka moi!

Musta on ihan mahtavaa päästä takaisin offikaudelle! Kaloreiden nousun myötä treenit paranee ja alkaa taas tuleen kehitystä. Pitkän dieetin jälkeen haluaa saada entistä enemmän treeneistä irti ja sitä kautta saada kasvattaa lihaksia. Itselle on tärkeää saada myös oikeanlainen fiilis ja jaksaminen treeniin. Hyvin nukuttu yö ja oikeaan aikaan syömiset auttavat tässä. Usein juon myös kahvia ennen treeniä. Kahviin saatan laittaa myös MCT-öljyä tuomaan energiaa.

screenshot_2016-11-07-00-29-22

Nyt olen ottanut ennen treeniä myös  Activlabin BCAA Workoutia ja tuntuu että treeneistä kyllä saa vielä enemmän irti.  BCAA Workout on kätevä yhdistelmä aminohappoja, arginiinia ja beta-alaniinia. Kaikki nämä tehostavat suorituskykyä, lihaskasvua ja palautumista. Haaraketjuiset aminohapot eli juurikin nämä BCAAt on erinomainen lisä myös dieetille. Beta-alaniini tuo tehoa ja arginiini optimoi lihasten hapen saannin. Todellinen teho-yhdistelmä tässä tuotteessa siis!

bcaa

Mulla käytössä raikas sitruunanmaku. Tää on nyt myös -20% normihinnasta joten nyt on hyvä aika kokeilla!

Jos teitä kiinnostaa seurata mun arkea ja tulevaa offikautta myös muualla, se onnistuu muun muassa instagramin puolelta @claru_p

 

-Clarissa Pajukoski

Lue lisää

Jani Pernell, Part 8

Moikka! Jatketaanpa taas historiaani eteenpäin 🙂 Tavoite oli siis asetettu Turun SM-karsintaan syyskuuhun 2007. Lähtöpaino dieetille 95kg. Homma toimi hienosti ja vanhoista virheistä oli opittu PALJON! Huomasin, että aamuaerobiset tyhjällä vatsalla ei ollut minun juttuni. Ei ajallisesti, eikä fyysisesti. Työajoistani johtuen herätyskellon olisi soitava klo 5, jotta aerobiset olisi ehtinyt tekemään ennen töitä. Tämä söisi valtavat määrät energiaa itse salitreenistä ja yleisestä jaksamisesta. Ensimmäisellä kisadieetilläni 2006 tein näin ja lopputulos otti osumaa rajusti…
(lisää…)

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää

Trec Girl Laura Pelkonen esittäytyy ja testissä uusi tuote Sleep-er!

img_1432

Olen Laura Pelkonen, Bikini Fitness -urheilija Tuusulasta. Kisavalmennuksen aloitin 2,5 vuotta sitten, valmentajanani Marjo Krishi. Nyt takana on kuudet Bikini Fitness -kilpailut ja edessä kehityskausi.

(lisää…)

Lue lisää

Lyhyt esittäytyminen

No moikka! Tästä lähteekin mun ensimmäinen kirjoitus tänne Voimaravinteet.fi -blogin puolelle ja ajattelin aluksi siis ihan kertoa itsestäni lyhyesti.

Olen siis Clarissa Pajukoski, forssalainen bikini fitness-kilpailija. Ikää on 24 vuotta ja tällä hetkellä opiskelen ammattikorkeakoulussa ja ihan pian mun pitäis valmistua ympäristösuunnittelijaksi. Ensimmäiset kisat on nyt takana ja nehän meni oikeastaan ihan mukavasti!

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 7

Moikka, jatketaanpa taas turinoita 🙂 Debyyttikisat nyt takana ja oli aika siirtyä offikaudelle! Mistään reversedieeteistä en ollut kuullutkaan, joten melko lailla nälän mukaan tuli syötyä.. Painohan nousi reippaasti, mutta samalla kisoista palautuminen myös oli NOPEAA. Parissa viikossa liki 10kg lisää painoa, mutta tuntui että kehoni tarvitsi sen. Voimatasot ja yleisvireys kohosi ihan muutamassa viikossa sinne missä se oli ennen dieettiäkin. Nuori ikä ja vasta ensimmäinen dieetti takana. Siitä palautuminen oli jopa HELPPOA 🙂 Tänä päivänä ei voi enää sanoa samaa 😀 (lisää…)

Lue lisää

Virtaa ja vastuskykyä lisäravinteista

Talven pimeydessä ja kylmyydessä energiatasot eivät aina ole parhaimmillaan. Samalla vastustuskyvyn merkitys korostuu flunssa-aaltojen ja kylmien säiden myötä. Energiatasoja ja vastustuskykyä voidaan kuitenkin tehostaa useilla lisäravinteilla. Lue millä kaikella voit tehostaa vastustuskykyäsi.

(lisää…)

Lue lisää

Creamy Whey Proteiinipannarit

Ravitseva aamupala on aina ollut minulle tärkeä, ja varmaan monille muullekin treenaajalle. Insuliiniherkkyyshän on korkealla aamulla joten hiilarit koneeseen vaan että energiaa riittää arkipäivään ja treeneihin!

Olen pitkään ja monien muokkauksien jälkeen löytänyt omaan makuuni paras proteiinipannari resepti, ja haluan toki jakaa tämän teidän kanssa. Ei mikään rakettitiede mutta ainekset ovat ns. ”spot on”.

4 kananmunaa (kahdesta pelkkä valkuainen)
1 banaani (muusattuna)
200ml maitoa
1,5 kauhallinen Trec Nutrition’in Whey Creamy Cocktail (Vanilja)
1tl kanelia

Heitä kaikki ainekset sheikkeriin ja sekoita
Paistamiseen käytän itse kylmäpuristettua kookosöljyä
Paista keskilämmöllä ettei pala.

Enjoy!

Olen aina onnistunut saamaan kuivan ja pahvimaisen koostumuksen aikaisemmin proteiinipannareissa mutta nyt on sen verran hyvä taikinamainen koostumus näissä, että pakko pysyä tällä reseptillä. Johtunee todennäköisesti valitsemastani proteiinista; Trec Nutrition’in Whey Creamy Cocktail Vanilla mikä on sekoitus eri proteiinityypeistä kuten hera, maito ja kaseiini. Creamy Cocktail on oikea kuvaus tälle proteiinille koska maidon kanssa sekoitettuna siitä tulee oikein piirtelömäiseksi juomaksi joten sopii erinomaisesti välipalajuomaksikin eikä pelkkään kokkailuun 😀

Monella varmaan löytyy parempia reseptejä vuosien kikkailujen jälkeen, joten jos haluatte jakaa tiedot niin kommentoikaa ihmeessä!

protpan

Lue lisää

Tuomas Hyttisen kuulumisia

Hei! Olen Tuomas Hyttinen Varkaudesta ja olen 17-vuotias. Kuntosali harjoittelun aloitin vakavasti vasta 2015 syksyllä. Sitä ennen olin välillä treenaillut kuntosalilla, kun pelailin vielä jääpalloa.

Kun aloitin kuntosaliharjoittelun painoni oli 83kg ja tällä hetkellä 95kg. On kroppaan lihaakin tarttunut, mutta tällä hetkellä löytyy kropasta myös ihan silikkoo läskiäkin.

Haaveenani olisi jossain vaiheessa käydä ottamassa mittaa itsestä lavoilla.

 

Tänään kävin ottamassa kevyen rintajumppa. Alussa lämppärinä otin penkkiä. Penkissä oli painoa 50kg ja sillä pumpattiin noin 30 toistoo. Sitten menin 10kg korotuksella ja viimenen sarja 100kg.

 

Seuraavaksi smithissä vinopenkkiä, jonka jälkeen kässäreillä vielä muutama sarja. Aloitin ensimmäisen sarjan 25kg ja viimene sarja oli 37.5kg.

 

bcaa-nopeasti-toimivassa-kapselissa

 

 

 

 

 

 

On kyllä suositeltava kaikille super BCAA systemiä. Itsellä ollut käytössä kyseinen tuote jonkin aikaan ja tuo mielettömän paljon energiaa treeneihin. ”joskus jopa niin paljon että ei malttas edes lähteä kotia ;)” Olen kyllä positiivisesti yllättynyt.

 

Tässä pientä höpöttelyä ja jatketaan ensi kerralla lisää.

 

-Tuomas Hyttinen

 

Lue lisää

Jani Pernell, Part 6

Jatketaanpa taas tarinaa eteenpäin 🙂 Kalenterissa 1.1.2006 ja puntari värähti 108 kiloon. Artikkelikuvassa näkyy lähtötilanne. Ei herkku 😀 Eipä siinä, käärittiin hihat ja alettiin hommiin. Olin itse suunnitellut koko dieetin. Vähä hiilihydraattisella ruokavaliolla paineltiin menemään. Aamuaerobisia oli mukana jo muistaakseni helmikuun lopulla. Tyhjällä vatsalla 30 minuuttia reipasta kävelyä. Ei muuta. Tahtia kiristettiin tarpeen vaatiessa. Enempää 5 aamuerobista en tehnyt. Pahimmillaan ne oli tunnin mittaisia aerobisia ennen aamupalaa. Rasva paloi hiljalleen…

Olin kaavaillut mielessäni, että kisapuntarille jäisi n. 82 kiloa, mutta metsäänhän se meni 😀 Kisapuntari taisi näyttää 78kg. Olin silti itseeni melko tyytyväinen. 30 kiloa tiputettu fläsää alle 10 kuukaudessa. Kaikki ilman valmentajaa. Ei apua poseerauksiin, vapaaohjelmiin jne. Olin päättäväinen ja uskoin itseeni. (lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 5


Moikka! Jatketaas tarinaani vuoteen 2004. Paino kohosi 97 kiloon ja penkki ykkönen oli 130kg, Dippi enkka 45kg x6 ja mave 160kg x6. Monijakoisella ohjelmalla mentiin ja treenejä tuli 5kpl viikossa. Voiman kerryttäminen kiinnosti noina aikoina melkein enemmän kuin lihasten kasvatus. Tai sanotaanko, että luulin lihan tarttuvan voimien myötä 😀 Tekniikat eivät todellakaan olleet suoraan oppikirjasta 😀

Nautin kovasta reenistä, ruokaa tungettiin mitä mahtui ja tavoitteeni olikin hinata paino yli 100 kiloon. 2005 paino kävi ylimmillään 108kg. Olin porsas, mutta penkki ykkönen oli jo 145kg. Rintalihakset eivät tosin olleet kasvaneet juurikaan. Olikin siis aika siistiä tekniikoita. Sarjapainot otettiin alas ja selvää kehitystä alkoi tulla heti. Aloin perehtymään enemmän bodaustyyliseen treeniin. (lisää…)

Lue lisää

Lisäravinteet treenin ympärillä

Lisäravinteiden käyttö on viime vuosikymmeninä kasvanut räjähdysmäisesti, ja kaukana ovat ne ajat, jolloin syötiin soijaproteiinia ja monivitamiinivalmisteita. Lisäravinteiden kehitys ja käytön lisääntyminen on hyvä, sillä niiden avusta on tutkimusfaktaa.  Ei niitä käyttämällä kenestäkään mestaria tule, ellei muut osa-alueet ole kunnossa, mutta apu on kiistaton. Käydään läpi tässä bloggauksessa ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen tarvittavia ja toimivia tuotteita.

Keskeinen idea treenin ympärillä tapahtuvassa lisäravinteiden käytössä on se fakta, että treenin aikana normaalilla ruoalla ei saada ravintoaineita imeytyvään riittävän tehokkaasti ja nopeasti. Treenin aikana tai liian lähellä ennen treeniä syöty ateria ohjaa veren vatsalaukkuun ruuansulatusta vahvistamaan, jolloin lihakset eivät saa tarpeeksi verta kierrättämään ravintoaineita lihaksiin.

Joten nyt lähdetään liikkeelle harjoittelua edeltävästä tunnista. Lisäravinteiden käyttöä käsitellään tässä painoharjoittelua silmällä pitäen.

(lisää…)

Lue lisää

Kisadietin luottotuotteet by Hanna Pauliina

Moi, tässä ensimmäisessä blogipostauksessa ajattelin palailla hieman menneeseen kisakauteen ja kisoja edeltäneeseen dietti aikaan ja lisäravinteisiin joita käytin dietti aikana. Oma kisakauteni tältä vuodelta huipentui viime sunnuntaina Lahdessa järjestettyyn Nordic Fitness Expo- tapahtumaan ja Bodyfitnessin suomenmestaruuskisoihin. (lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 4

Moro! Ja tarina jatkuu 🙂 Eletään vuotta 2002. Edessä asepalvelus. Tiedossa oli, että alokasaikana ei salitreeniä pääse vetämään. Olin tuskissani.. Yritin hakea etukäteen harjoittelulupaa, mutta sitä ei myönnetty. SM-tason urheilijan titteli puuttui.. Saattaa kuullostaa pakkomielteiseltä, mutta vapaa-aikoina tein tuvassa vatsoja, etunojapunnerruksia jne jotta lihas hiukan edes säilyisi. Armeijaan mentäessä painoin 85kg ja alokasajan loputtua 75kg. Onneksi pääsin sotilaspoliisiksi Pansioon Turkuun, jossa salitreeni vihdoin onnistui! Kaikki vapaa-aika meni joko syödessä tai salilla. En yleensä poistunut iltavapaille mihinkään. Tyttöystävänikin asui Paraisilla ja sinne ei 3 tunnin vuoksi viitsinyt usein ajella. Hän toki välillä ajeli minua katsomaan 🙂 Artikkelikuva on päivää ennen armeijaan menoa. (lisää…)

Lue lisää

Kokemukset AlfaLipoiiniHaposta (ALA)

Pistin kolmisen viikkoa sitten Trec Nutritionin ALA 250 käyttöön ja halusin kertoa hieman kokemuksistani tämän vahvan luonnollisen antioxidantin kanssa.

img_20160909_181342-01

Kuten yllä mainitsin jo, niin ALA on luonnollinen antioxidantti, joka suojelee kehon solut vauriolta vähentämällä vapaiden radikaalien määrää elimistössä. Keho tuottaa itse tietyn määrän ALA omin voimin ja alfalipoiinihappo on elintärkeää sellulaarisella tasolla energian tuotannossa.  Luonnollisesti ALA löytyy muun muuassa seuraavista ruuista: elinlihoista kuten maksa ja sydän sekä pinaatti, parsakaalista ja perunoista.

Sen määrän ALA mitä saa ruuista ei näyttävästi nosta vapaan ALA’n määrä kehossa mitä tässä koitan saavuttaa tällä lisäravinteella eli nostattaa insuliiniherkkyyttäni ja näin parantaa vasteeni hiilareihin.

Tässä yksi karkeasti selitettynä esimerkki ALAsta ja insuliiniherkkyydestä:

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 3

Yes! Jatketaanpa tarinaa taas eteenpäin 🙂 Artikkelikuva on vuodelta 1998 ja tavoitteellista treeniä takana reilu vuosi. Treenasin tosi kovaa ja tähtäimenä oli tulevaisuudessa kilpailut. Sinä vuonna miesten fitness oli ensimmäistä kertaa esillä ja menin sitä innokkaana katsomaan. Kisat järjestettiin muistaakseni Helsingin kulttuuritalolla. Kisassa oli mukana myös Teuvo Loman 😉

Paraisilta oli kaksi oman kylän kaveria kilpailemassa. Kyösti Kurvinen ja Svante Strömborg. Svante entisenä kehonrakentajana painoi kisassa 96kg ja oli todella massiivinen näky. Hävisi kuitenkin niukasti Pasi Inkiselle joka kuittasi ansaitusti 1.sijan. Pasin fysiika oli juuri sitä mitä aloin tavoittelemaan.
Silloin päätin, että jonain päivänä itsekkin kisaan samassa lajissa.  Olin täysin myyty! Toki fanitin kehonrakentajia, mutta en itseäni pystynyt näkemään sellaisissa massoissa. Olin ehkä enempi mieleltäni ”fitness” 😉 Ja alusta asti minulle ollut tärkeää dopingvapaa urheilu. Omilla geeneillä niin pitkälle kuin pääsee! (lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 2

No niin! Jatketaan historiaani osalla Part 2 🙂 Ensimmäinen sali missä treenit aloitin, oli kunnan sali Paraisilla. Punt nimeltään. Todella alkeellinen paikka. Silloisen treenikamuni kanssa haluttiin heti kehittää toimintaa ja alettiin miettimään mistä rahaa uusiin laitteisiin. Ujuttauduttiin Ry:n toimikuntaan mukaan ja hommattiin sponsoreita, joilta rahaa uusiin laitteiisiin. Homma toimi kuin unelma. En enää muista tarkkoja summia, mutta lähemmäs 10 tuhannen markan edestä lopulta saatiin kassaan. Vastineeksi tukea tarjonneet yritykset saivat teettää isot mainokset salin seinille.

Laitteet ostettiin käytettynä, yhdestä firmasta joka silloin myi ja välitti vanhoja koneita. (lisää…)

Lue lisää

Olen Jani Pernell, Classic Bodybuildingkilpailija Paraisilta.

Heippa kaikille! Tästä lähtee elämäni ensimmäinen blogiteksti 🙂 Aloitetaanpa pienellä esittelyllä. Olen siis Jani Pernell, 35-vuotias Classic Bodybuildinkilpailija Paraisilta. Perheeseeni kuuluu vaimo, 8-vuotias tytär, Chihuaha Tico ja leopardigekko Lulu 🙂

Salitreenit alotin vuonna 1997. Ikää oli tuolloin 16v. ja olin heti liikkeellä määrätietoisesti. Kirjastosta lainasin kirjoja ja otin asioista selvää, silloin ei ollut netti kovaa huutoa vielä 😀 Ensimmäinen opus mistä otin ohjelmat ja ruokavaliot oli Ove Rytterin Tehokas Kehonrakennus. Bodauslehtiäkin ostin aina kun oli ylimääräistä rahaa jäänyt taskuun (eli ei kovin usein) 😀
(lisää…)

Lue lisää

Lisäravinnesuunnitelma 80-90 kg miehelle

Miehillä ravinteiden käytössä tulee huomioida mm. paino, treeniohjelman vaativuus sekä treenikauden tavoitteet. Painon merkitys tulee huomioida muun muassa näissä:

– Proteiinijauhe

– Kreatiini

– Hiilihydraatti (Vitargo, dekstroosi, maltodekstriini)

Treenikauden tavoitteista pääjako voidaan tehdä dieetti- eli laihdutuskauteen sekä lihasmassan hankintakauteen. Dieetillä hiilihydraatin määrää rajoitetaan jonkin verran, ja puolestaan lihasmassaa hankkiessa hiilihydraattia voidaan nauttia enemmän. Hiilihydraattia tulee kuitenkin mielellään nauttia treenin ympärillä treenitehojen maksimoimiseksi. Hiilihydraatteja nautittaessa treenin ympärillä menevät ne tehokkaasti lihasten käyttöön ja tehostavat palautumista ilman rasvan kertymistä tai rasvanpolton hidastumista. Treenin ympärillä tapahtuva ravinnon optimointi varmistaa, että saat kaiken irti treeneistäsi, palaudut tehokkaasti sekä pysyt anabolisena!
(lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä