Kesäkuun tärpit

Kesäkuun tärpit

Heippa hei!

Kesäkuu korkattu ja hektistä on niin työ kuin treenirintamalla. Minulla on heinäkuussa loma joten siihen asti tykitetään.

Viime postauksessa kerroin että uusi treenijakso on alkamassa. Tällä hetkellä teen 5 treeniä viikossa joista yksi on ns plyometrinen treeni, missä tehdään hyppyjä, kyykkyjä ja kehonpainoliikkeitä, fokus reisissä ja pakaroissa. Jakso kestää 16 viikkoa josta 2 ekaa viikkoa teen heavy-tyylistä treeniä eli lyhyitä raskaita sarjoja. Seuraava viikko on erikoistekniikoiden jakso jolloin hyödynnetään tempot, pidot ym. Neljäs viikko onkin sitten volume eli toistoja tulee enemmän. Nämä viikot vaihtelevat eri järjestyksessä 8 viikon ajan, tämän jälkeen kevennetty viikko ja kierto lähtee alusta.  Motivaatio on todella huipussa ja pelonsekavin tuntein odotan jo seuraavaa treeniä. Jaloille tulee treeniä 3 viikossa joten fokus on tällä hetkellä niissä. Voin taas todeta että on mulla ammattitaitoinen valmentaja. Lepo ja kehonhuolto korostuu entisestään tämän jakson aikana jotta ehtii palautumaan ja kehittymään. Evästä lisättiin myös viime viikolla ja tuntuu että kroppa on lähtenyt jopa tiivistymään. Tavoite on siis ensi vuoden kevään 2019 kisoissa ja mun ekat bikinifitneksen parissa.

Viime postauksessa hehkutin jo Ostrovit sarjan tuotteita ja teen sen myös nyt. Varsinkin Ostrovit Whey Protein WPC80.eu on törkeen hyvän makuinen ja sekoittuu nopeasti! Tein tänään uuden aamupala kombon jonka haluan jakaa teille. Aineosat: 80g kaurahiutaleita, 4 valkuaista, 10g Ostrovit Whey Protein WPC80 maussa Biscuit Dream, ripaus suolaa ja tilkka vettä, sekä uutena lisänä noin 15 kpl maapähkinää. Aineet sileeksi sauvasekoittimella, paista pannulla kookosöljyssä ainoastaan toisella puolella ja käännä yli. Kylkeen marjoja sekä pari kupillista(lue kulhollista) kahvia 😉 Niin herkkua ja nuo pähkinät tuo ihanaa lisämakua! Kyseinen tuote löytyy solpivasti kesäkuun tarjouksessa, 900g pussi 14,75! ja eikun tilaamaan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

Muita tärppejä kesäkuulle on  ehdottomasti raikkaat uudet treenivaattet, niitäkun ei voi koskaan olla liikaa 😉 Seuraavat Trec-girl leggarit meni mulla tilaukseen, nämä sekä paljon muitakin treenivaatteita ja asusteita myös kesäkuun tarjouksessa 😉  -> http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-girl-spring-candy-legginsit/

Ihanan väriset, tehty laadukkaista materiaaleista ja joustava vyötärö.

Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta varsinkin säiden lämpiessä ja siihen näppärä ja fiksu valinta on Trec:in mega bottle. Jo pienikin nestevaje haittaa suorituskykyäsi, joten tämä 2,2L iso pullo on must-have kesällä. Myös sekin tarjouksessa 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-musta/

 

Näiden lisäksi vaikka mitä kivaa voimaravinteet.fi sivuilla joten eikun ostoksille 🙂

Kovia treenejä ja mukavaa kesää! 🙂

Mun menoa voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

/Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

Lue lisää

Hikinen Helmikuu

Hei taas!

Tammikuusta selvitty ja helmikuu menossa. Monilla treenit ja uudet tavoitteet aina vuoden alussa. Mutta miten pitää yllä niin treenimotivaatio kuin terveellinen syöminen. Helppoa on sanoa että elämäntapa, näin se ei kuitenkaan ole kaikille. Itse ainakin ajattelen että treenaaminen ja syöminen sekä muut elämän osa-alueet kävelevät hyvinkin käsi kädessä. Kun treenaa hyvin, haluaa syödä järkevästi ja  nukkua riittävästi jotta palautuu jne. Itse suunnittelen aina joka viikko treenit ja levot, näiden ympärille sitten työt ja muut huvit. Minulla kuten monilla muillakin treeni rytmittää mukavasti muuta arkea. Kun esim treenaa aamulla voi illalla töiden jälkeen tehdä jotain muuta. Syömiseen mitä tulee niin ajattelen että pitää syödä niin että se tukee omaa tekemistä, eli niin että jaksat töissä, jaksat treenata sekä jaksat energisenä seuraavat 3 tuntia. Siinä muutama vinkki 😉

Alla muutama vinkki niin välipaloille kun palkkariin tai muuten vaan terveelliseen herkutteluun. Tykkään käyttää erilaisia proteiinijauheita niin palkkarissa treenin jälkeen kuin esim iltapalalla puurossa tai proteiinilätyissä.

Eri makuilla saa helposti vaihtelua eikä kyllästytä 🙂 Tämän takia kannattaakin hankkia muutama eri makuinen.

Alla tämän hetken suosikki FA:n Whey Delicious, kaikki maut ovat HYVIÄ. Tällä hetkellä mulla käytössä vanilja mutta suklaa sekä peanut butter ovat herkkua myös 🙂 Toimii todella hyvin kanamunien ja kaurahiutaleiden joukossa proteiinilätyissä.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Toinen uusi Proteiinijauhe suosikki on ihanan toffeen makuinen FA:n whey protein smoothie. Täydellinen sellaisenaan veteen sekoitettuna. Käytän välipalana ja kylkeen kourallinen cashewpähkinöitä tai manteleita.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-protein-smoothie-908g-2/

Kisaamiseen mitä tulee mun osalta, niin on tälle vuodelle lisenssi maksettu ja lajina bikinifitness. Vielä ei ole lyöty lukkoon tarkkoja kisoja mutta tavoitteellisesti treenataan ja syödään.

Toivotan kaikille hikistä helmikuuta ja pitäkää treenimotivaatio yllä 🙂

Psst.. Muistakaa käydä  hyödyntää Hikiset tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun treenejä ja arkea voitte seurata IG:ssä – > @frejasjoblom

/ Freja, Bikinifitness athlete

Lue lisää

Treenistä enemmän irti kaamoksessakin

Itselläni on ollut leppoisaa, olen ollut nyt treenitaolla näljä viikkoa. Tiukkaa alkaa tekemään ja huomaa kuinka henkisesti tärkeä osa treeni on arkea.

Aikaa toki riittää hyvin kaikkeen muuhun kun ei pääse treenaamaan. Olen kuitenkin päättänyt ottaa hieman leppoisammin, sillä tuntuu että koko kesän ja syksyn olin juoksemassa ympäriinsä erilaisissa menoissa. Joulukuussa sama taitaa kuitenkin alkaa taas.

Kaamoskin on iskenyt ja pimeys alkaa väsyttää vaikka unet oliskin ollut hyviä. Treeniinkin varmasti tarvii vähän lisäpaukkuja jotta saa kaiken irti. Itse suosin useasti lähes joka treeniä ennen Activlabin BCAA Workoutia. Koska juon kahvit aina kotona ennen treeniä, en välttämättä kaipaa kofeiinia enempää. BCAA Workoutissa on beeta-alaniinia, aminohappoja ja arginiinia.

Beeta-alaniini toimii itselläni erittäin hyvin. Sen vaikutuksen saattaa tuntea pienenä, kummallisena kihelmöintinä. Beeta-alaniinin toiminta perustuu siihen, että se nostaa lihasten karnosiinitasoja, joka tekee lihaksista voimakkaampia ja kestävämpiä. Treenissä siis jaksaa paremmin. Beeta-alaniinista saa hyötyä erityisesti jos salilla tekee pidempiä sarjoja ja lyhyempiä palautuksia, kuten mulla on ollut tapana nyt treenatakin. (Lähde http://www.punttis.net/beeta-alaniini/)

 

Arginiini taas tukee muun muassa kehon luonnollista kreatiinin tuotantoa, joka taas tukee voimantuottoa.
Jos päivä on tosi väsynyt, saatan käyttää myös perinteisiä kofeiinillisia laturi-juomia, mutta useimmiten itselleni kahvin kofeiini riittää. Sirona henkilönä on oltava tosi varovainen annostusen kanssa, mutta tässä tuotteessa toimii hyvin tuo suositeltava 10 grammaa.

 

Vielä kaksi viikkoa treeneistä pois. Voiton puolella jo ollaan.

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, mikäli ei kofeiinia tai muita piristeitä halua tai voi käyttää. 🙂

Lue lisää

Näin seuraan kevään kisoja tällä kertaa

Hyvää pääsiäistä! Ja hei viikko(?!) enää Fitness Classiciin. Kevät rullaa kyllä vauhdilla eteenpäin. Viimeksi tulikin kirjoiteltua siitä miten kisakuume itselläkin nousee kun katsoo Fitness Classiciin valmistautuvia kisaajia. Koska en kisaa itse, oli ajatuksissa että seuraisin kisoja sitten katsomosta.

Viime vuoden kisat.

(lisää…)

Lue lisää

Kevään kisakuume

Kevät on monille aikaa, kun kevätflunssa iskee.  Myös pölylle allergiset kärsivät. Kevät tuo myös tietyille henkilöille ikävän oireen –  kisakuumeen. Sen aiheuttaa erityisesti tulevien kisaajien kisakuvat tageillä #Xweeksout ja #kohtikultsaa.. Se saa jälleen pohtimaan miksen tänä vuonna kisaa? Mitä mietteitä siitä jos aloittaisinkin pian kisadieetin?

(lisää…)

Lue lisää

Sitruuna-vanilja proteiinipannarit

Heippa vaan! Piti jo eilen laittaa tästä teille tuleen mahtava herkkuvinkki, mutta kiitokset päivitysten en päässytkään tekemään postausta tänne. Mutta hei! Tässä se kuitenkin tulee; nimittäin herkullinen, proteiinipitoinen pannariohje. Ja ILMAN BANAANIA.

(lisää…)

Lue lisää

Syntymäpäivä ja minttusuklaamansikkainen kookosprotskujäätelö

IMG_3270

Eilen oli syntymäpäiväni ja sehän osui tyylikkäästi keskelle viikkoa. Mittariin tuli muuten 32 vuotta, kuin siistiä. Kukkakimppukin oli arvoisensa kokoinen, ihana!

Synttäripäivä kului normaaliaskareissa töitä tehden, mutta pitihän sitä myös vähän herkutella illalla. Kokeilin tehdä itse laktoositonta protskujäätelöä, jonka makuyhdistelmää olin himoinnut jo pitkään. Se onnistui täydellisesti!

(lisää…)

Lue lisää

Milloin on paras aika proteiinille?

Mun pääsääntöiset proteiininlähteet on valkuainen, kana ja heraproteiini. Jokaisella ruokailulla on hyvä saada jonkin verran proteiinia. Se auttaa pitämään olon kylläisenä ja proteiinisynteesin käynnissä. Itselläni ruokailuissa on noin 20-30 grammaan proteiinia aterialla. Päivän proteiinit lasken kaksi grammaa painokiloa kohden.

Mutta on erityisesti muutama optimaalisin aika, joihin ajoittaa proteiinit.

isolaatti

Treenin jälkeen luotan isolaattiin. Tää Activlabin vanilijan makuinen on kyllä mun lemppari.

(lisää…)

Lue lisää

Miten palautua treeneistä?

Hyvä palautuminen on yhtä tärkeä osa urheilua kuin treeni. Salitreeneissä hyvä palautuminen tukee kehitystä.

Lihaskuntoharjoittelussa treeni rikkoo lihasta. Treenin loputtua keho alkaa korjaamaan lihasvaurioita ja tästä aiheutuu lihaskasvu. Siksi sanonta ”lihas kasvaa levossa” ei ole tuulesta temmattu. Kun urheilee paljon, nopeasti palautuminen on tärkeää.

(lisää…)

Lue lisää

Kuulumisia flunssakauden keskeltä ja mikä avuksi!

img_1849

Meillä töissä flunssa jyllää ja minuakin se on yrittänyt kaataa petiin viime päivinä. Havahduinkin siihen, että olen ollut terveenä todella pitkään. Koko 4kk kisadieetin ajan en ole sairastellut ja kisojen jälkeenkin olen pysynyt terveenä.  (lisää…)

Lue lisää

Kuka mä oon?

Tässä mä nyt istun ja yritän saada jotain fiksua tähän mun ensimmäiseen blogipostaukseen.
Kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä mä haluan erottua joukosta. En vain vielä tiedä miten. Fitness-lifestyleblogeja on nykyään niin paljon.

Aloitetaan kuitenkin pakollisella esittelyllä:

Olen 24-vuotias Espoolainen bikini fitness kisaaja.
Koko ikäni olen harrastanut liikuntaa, aina telinevoimistelusta partion kautta sulkapalloon, kunnes tanssi lopulta vei sydämeni kymmeneksi vuodeksi.
Miksi lopetin tanssin? En tiedä. Täysi-ikäisyys taisi viedä mennessään eikä kiinnostus enää riittänyt treeneihin asti.
Hetken palloilin ja hain sitä omaa juttua, kunnes päädyin ketjusalien ryhmäliikuntatunneille ja sitä kautta myös kuntosalille. Sille tielle jäin.

img_4353

Mun kohdalla sanonta ”rakkaudesta lajiin” osuu ja uppoaa.
On se sitten tanssi tai raudan nosto, mä pistän siihen koko sydämeni.
Kun rakastaa sitä mitä tekee, tulee väkisinkin puskettua itseään äärirajoille.
Haluan olla paras versio itsestäni.

img_4475
Keväällä 2015 Sami Maaniemi otti mut valmennukseensa ja Team Solanan hellään huomaan.
Siellä ollaan vieläkin, enkä vaihtaisi! Parempaa tiimiä en osaisi toivoa. Oon tutustunut ihaniin ihmisiin ja saanut tärkeitä ihmisiä mun elämään. Vaikka tässä lajissa suurin osa työstä tehdään yksin, Team Solanassa ei ikinä olla yksin.
1,5 vuoteen mahtuu paljon.
Mun kohdalla tähän sisältyy kaksi kisadiettä, 8kk rakennuskautta, kuudet kisat ja jokaisesta pytty kotiin.
En olisi pystynyt tähän ilman Solanan porukan tukea.
Love you guys!

img_4079

Seuraavat kisat häämöttävät ensi keväässä, Fitness Classic 2017! Motivaatio on kova ja täysillä mennään, kunhan vaan pääsen takaisin raudan kimppuun.
Mulla on tällä hetkellä yhteensä 4 viikon urheilukielto, 2 viikkoa takana, 2 vielä edessä..
Tuntuu et mun pää hajoaa tähän urheilukieltoon. Mulla on selkeät tavoitteet mielessä ja mä haluaisin jo painaa töitä niiden eteen.
Yritän kuitenkin ”nauttia” tästä levosta, koska näin pitkää lepoa mun kroppa ei ole saanut vuosiin.

Postauksia tulee aina silloin, kun mulla on jotain asiaa.
Aihealueet yllättäen fitnekseen, ruokavalioon ja treeniin liittyviä.
Nyt alkuun tekstiä voi tulla vähän harvemmin, mutta varmasti lähempänä kisoja tulee enemmän kisoihin liittyvää juttua.
Mulle saa myös laittaa postausehdotuksia!

Ihanaa perjantaita ja viikonloppua kaikille! 🙂

– Emmi –

Lue lisää

Mun kehityskohteet tulevalle offikaudelle

Kisakuvia on katsottu ja palautetta saatu nyt kuukauden verran. Viimeistään kisoissa näkee ne tärkeimmät kehityskohdat kropassaan, joita parantamalla lavalle saisi paremman paketin. Fysiikkalajeissa tuskin koskaan on täysin valmis ja jokaiselta löytyy ne omat heikkoudet. Ne voivat olla joku tietty lihasryhmä, poseeraus tai muuten esiintyminen.

kk

(lisää…)

Lue lisää

Näin saat enemmän irti treenistä

Moikka moi!

Musta on ihan mahtavaa päästä takaisin offikaudelle! Kaloreiden nousun myötä treenit paranee ja alkaa taas tuleen kehitystä. Pitkän dieetin jälkeen haluaa saada entistä enemmän treeneistä irti ja sitä kautta saada kasvattaa lihaksia. Itselle on tärkeää saada myös oikeanlainen fiilis ja jaksaminen treeniin. Hyvin nukuttu yö ja oikeaan aikaan syömiset auttavat tässä. Usein juon myös kahvia ennen treeniä. Kahviin saatan laittaa myös MCT-öljyä tuomaan energiaa.

screenshot_2016-11-07-00-29-22

Nyt olen ottanut ennen treeniä myös  Activlabin BCAA Workoutia ja tuntuu että treeneistä kyllä saa vielä enemmän irti.  BCAA Workout on kätevä yhdistelmä aminohappoja, arginiinia ja beta-alaniinia. Kaikki nämä tehostavat suorituskykyä, lihaskasvua ja palautumista. Haaraketjuiset aminohapot eli juurikin nämä BCAAt on erinomainen lisä myös dieetille. Beta-alaniini tuo tehoa ja arginiini optimoi lihasten hapen saannin. Todellinen teho-yhdistelmä tässä tuotteessa siis!

bcaa

Mulla käytössä raikas sitruunanmaku. Tää on nyt myös -20% normihinnasta joten nyt on hyvä aika kokeilla!

Jos teitä kiinnostaa seurata mun arkea ja tulevaa offikautta myös muualla, se onnistuu muun muassa instagramin puolelta @claru_p

 

-Clarissa Pajukoski

Lue lisää

Trec Girl Laura Pelkonen esittäytyy ja testissä uusi tuote Sleep-er!

img_1432

Olen Laura Pelkonen, Bikini Fitness -urheilija Tuusulasta. Kisavalmennuksen aloitin 2,5 vuotta sitten, valmentajanani Marjo Krishi. Nyt takana on kuudet Bikini Fitness -kilpailut ja edessä kehityskausi.

(lisää…)

Lue lisää

Lyhyt esittäytyminen

No moikka! Tästä lähteekin mun ensimmäinen kirjoitus tänne Voimaravinteet.fi -blogin puolelle ja ajattelin aluksi siis ihan kertoa itsestäni lyhyesti.

Olen siis Clarissa Pajukoski, forssalainen bikini fitness-kilpailija. Ikää on 24 vuotta ja tällä hetkellä opiskelen ammattikorkeakoulussa ja ihan pian mun pitäis valmistua ympäristösuunnittelijaksi. Ensimmäiset kisat on nyt takana ja nehän meni oikeastaan ihan mukavasti!

(lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä