Lisäravinnesuunnitelma 80-90 kg miehelle

Miehillä ravinteiden käytössä tulee huomioida mm. paino, treeniohjelman vaativuus sekä treenikauden tavoitteet. Painon merkitys tulee huomioida muun muassa näissä:

– Proteiinijauhe

– Kreatiini

– Hiilihydraatti (Vitargo, dekstroosi, maltodekstriini)

Treenikauden tavoitteista pääjako voidaan tehdä dieetti- eli laihdutuskauteen sekä lihasmassan hankintakauteen. Dieetillä hiilihydraatin määrää rajoitetaan jonkin verran, ja puolestaan lihasmassaa hankkiessa hiilihydraattia voidaan nauttia enemmän. Hiilihydraattia tulee kuitenkin mielellään nauttia treenin ympärillä treenitehojen maksimoimiseksi. Hiilihydraatteja nautittaessa treenin ympärillä menevät ne tehokkaasti lihasten käyttöön ja tehostavat palautumista ilman rasvan kertymistä tai rasvanpolton hidastumista. Treenin ympärillä tapahtuva ravinnon optimointi varmistaa, että saat kaiken irti treeneistäsi, palaudut tehokkaasti sekä pysyt anabolisena!

Miehille on myös suunnattu tiettyjä lisäravinteita kuten Tribulus Terrestris, D-asparagiinihappo sekä erilaiset testobuusterit. Näitä tuotteita suosittelemme pääasiassa vain testotasojen ollessa terveydellisistä tai muista syistä alhaisempia. Testosteronitasojen laskiessa iän myötä näillä tuotteilla voidaan pitää testosteronitaso normaalina ja vaikuttaa tätä kautta sekä lihasmassan ylläpitoon että painonhallintaan.

ESIMERKKI LISÄRAVINNE SUUNNITELMA 80-90 KILOISELLE MIEHELLE:

Aamupalalla:

– 25 g proteiinijauhetta (jos aamupalasta ei tule muuten proteiinia)

– annos (5-10g) glutamiinia

monivitamiini

c-vitamiini 500-1000 mg

Ennen treeniä:

– 40 g vitargoa

– 10 g bcaa:ta

– annos glutamiinia

– 5 g kreatiinia

– c-vitamiinia 500mg

– 10 ml MCT-öljyä (optionaalinen, mutta hyvä lisä!)

Treenilaturi (optionaalinen)

Treenin aikana 

– 40g dekstroosia\vitargoa

– 10-20g EAA:ta

 

Palautumisjuoma:

– 40 g heraproteiini-isolaattia

– 40 g dekstroosia\vitargoa

Illalla:

ZMA (parantaa unenlaatua ja osallistuu normaaliin testosteronin tuotantoon)

– 4-6 kapselia Omega 3

– annos glutamiinia

 

– Marko Heikkinen, 24 Fitness Online päävalmentaja

Jätä kommentti

* -merkatut kentät pakollisia

Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä