Hej!
Som önskemål av mina följare och gänget bakom voimaravinteet.fi skriver jag ett inlägg på svenska. För tillfället förbereder jag mig till vårens Fitness classic tävlingar i grenen bikini fitness. Gör debut efter att ha tidigare tävlat 2017 i body fitness. Började dieten i slutet av november 2018 och formen har gått framåt enligt tidtabell. Träningsmängden har hela tiden varit den samma plus 1 -2 hit träningar per vecka. Kaloriintaget har vi sakta trappat ner på. Jämfört med tidigare dieter kan jag med handen på hjärtat säga att jag aldrig mått så bra som nu och kroppen känns energisk! Förstås påverkar den lyckade offseason innan samt bra sömn, människorna runt mig samt den egna glöden och attityden till fitnesssporten. Har verkligen kunnat njuta av resan mot scenen, endast slutspurten kvar.
Gällande tillskott..Vare sig jag är på diet eller inte anser jag att det mesta skall man få ut ur kosten dvs ren mat. Det gäller så vitaminer , mineraler som fett, protein och kolhydrater. Men som sagt en strikt tävlingsdiet eller allergier kan göra att man får ta tillskott till hjälp. På morgonen tar jag multivitamin, d-vitamin, selen och mjölsyre-preparat. Till natten magnesium, omega 3 och zink. Men med mångsidig kost och massa grönsaker kommer man långt. Förstås gör jag min mat själv från början till slut. Nu på diet har jag haft 2 tydliga favoriter från voimaravinteet.fi. Som fettkälla t.ex. i gröt, i kvarg, grynost eller proteinpannkakor har jag använt sojalecitin. Sojalecitin framställs från sojabönor och innehåller rikligt med för kroppen nödvändiga fettsyror. Produkten är dessutom gluten- och laktosfri. Nutriworks sojalecitin är i pulverformat och smakar neutralt i sig själv, men när man blandar ned den i tex havregrynsgröten ger den maten en krämig och fyllig smak. Prova själv och bli förtjust! Främjar dessutom kroppens fettförbränning 😉 https://voimaravinteet.fi/tuote/soy-lecithin-500g/
En annan ny favorit från voimaravinteet.fi är Take a whey Protein Blend samt Protein isolate. Härliga smaker och mixar sig bra med vatten. Protein Blend är en proteinblandning av vassleproteinkonsentrat, vassleproteinisolat samt sojaprotein.Innehåller per port(28g) 113kcal, 18g protein, 4,8g kolhydrater samt fett 2,1g. Gillar smakerna Chocolate fudge samt Berry Fusion. Plus för att paketen/påsarna är superfina! https://voimaravinteet.fi/tuote/take-a-whey-protein-blend-908g/
Protein isolat är en blandning av vassle- och soijaproteinisolat. Innehåller per portion (28g) 101kcal, 21,9 g protein, 2,4g kolhydrater samt 0,3g fett. Jämfört Protein Blend lite fett- och kolhydratsnålare. Gillar smakerna Vanilla ice-cream samt Chocolate. https://voimaravinteet.fi/tuote/protein-isolate-908g-take-a-whey/
Båda 2 passar som en komponent i frukost och mellanmål. Nedan ett kalorisnållt mellanmål, passar diet eller som ett nyttigare snacks. Du behöver endast 3 ingredienser samt en effektiv blender.
Proteinfluff, recept för en person
-1 skopa gott protein ca 25-30g jag gillar vanilj och choklad
-1dl frysna bär, tex mix av vinbär, blåbär och hallon.
-1dl sockerfri bärsoppa, gillar svart-vinbär och persika-hallon
blanda ingredienserna och miksa med blender tills det blir fluffigt, lite ”marängaktigt” och njut!
Önskar alla läsare en energisk vår samt vårens tävlande lycka till med slutspurten. Kom även ihåg att kolla april-månads erbjudanden på https://voimaravinteet.fi/tarjoukset/
Har ni inget speciellt för er på påskhelgen så lönar det sig att söka sig till Finlandia huset i Helsingfors, 20-21.4 Fitnessclassic. Två dagar tävlingar samt mässområde.
Vi hörs 🙂
/Freja Sjöblom
Bikinifitness athlete
Personal Trainer
Grouptraininginstructor
Massagetherapy student
För mera inspo och träning -> ig: @frejasjoblom
Vastaa